2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le but des boissons protéinées est d'être utilisé entre les repas et non de remplacer un repas complet. Leur objectif est de compléter le régime déjà établi. Ils sont rapidement digérés et fournissent au corps suffisamment de calories et de protéines. Ils sont facilement transportables et conviennent à la fois après l'entraînement et pour une utilisation pendant le travail.
Voici nos idées pour préparer des boissons protéinées faciles (shakes). Tout ce que vous avez à faire est de battre les ingrédients dans un mélangeur.
Shake protéiné Démarrage rapide
Ingrédients: jus fraîchement pressé de 3 oranges, 30 g de poudre de protéine
Boisson protéinée aux baies
Ingrédients: 10 onces d'eau fraîche, 8-9 fraises (peut-être congelées), 4 c. crème sure allégée, 30 g de protéine en poudre, édulcorant au choix
Shake protéiné à la cannelle
Ingrédients: 2 cuillères à café de poudre de protéine de vanille, 1/2 c. cannelle, ½ c. vanille ou 1/4 c. extrait de vanille, 1 cuillère à soupe. crème sure, 8 onces d'eau, boîte et lait écrémé, 2 à 5 glaçons, 1 sachet d'édulcorant artificiel
Shake protéiné aux fruits
Ingrédients: 2 cuillères à café de protéines de vanille, 7-9 framboises, 4-6 fraises, 15-17 myrtilles, 20 ml de lait écrémé, 3-4 glaçons
Shake protéiné avec crème glacée et café
Ingrédients: 10-15 ml de lait écrémé, 2 cuillères à café de poudre de protéine de vanille, 1/2 tasse de crème glacée faible en gras, 1 cuillère à café de café instantané
Shake protéiné au chocolat et cacahuètes
Ingrédients: 2 cuillères à café de protéines de chocolat, 1 cuillère à café de beurre de cacahuète, 16 ml de lait écrémé, 3-4 glaçons
Shake protéiné Tentation de pêche
Ingrédients: 30 g de poudre de protéines, 8 onces d'eau douce, 1-2 pêches mûres de taille moyenne, 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras, édulcorant de votre choix
Shake protéiné à la banane
Ingrédients: 8 onces d'eau douce, 1 banane, 30 g de poudre de protéines, 2 cuillères à soupe d'huile de lin (peut-être une autre huile de votre choix)
Shake protéiné pour la force et la puissance
Ingrédients: 2 cuillères à café de protéines de lactosérum à la vanille, 5 g de créatine en poudre, 5-6 pommes pas très grosses, peler et bien nettoyer, 2-3 glaçons
Shake protéiné Délice aux myrtilles
Ingrédients: 10 onces d'eau fraîche, 1/2 tasse de myrtilles fraîches, sinon, peuvent être congelées, 30 g de poudre de protéines, 2 cuillères à soupe d'huile de lin ou de beurre de votre choix, édulcorant de votre choix
Shake Protéiné Exotique
Ingrédients: 4 onces d'eau ou votre choix peut être du lait écrémé, 2 cuillères à café de poudre de protéine de vanille, 1/2 tasse d'ananas, si vous n'en avez pas, une boîte et du jus d'orange, 1/4 cuillère à café d'extrait de rhum, 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée ou 1/4 c. extrait de noix de coco, 1 sachet d'édulcorant artificiel, 4-6 glaçons.
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