2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Vous aimeriez probablement avoir un ventre plat pour une soirée ce soir, mais boutonner un jean devient souvent un véritable combat. Le gonflement de l'abdomen non seulement semble mauvais, mais peut également entraîner une sensation d'inconfort physique réel. La bonne nouvelle? Les experts disent que les ballonnements sont une condition que vous pouvez traiter assez facilement.
Il ne s'agit pas des kilos en trop accumulés de graisse dans l'abdomen. On parle d'un trouble passager de l'estomac et des intestins, qui entraîne des ballonnements. Michael Jenson, chercheur en endocrinologie et chercheur sur l'obésité à la Mayo Clinic, dit que si vos ballonnements ne sont pas causés par une maladie comme une maladie du foie ou du cœur, la seule vraie cause est le gaz.
Le mythe est que les ballonnements sont causés par l'accumulation de liquide chez les adultes en bonne santé, car l'abdomen n'est pas un endroit où le liquide s'accumule, explique l'expert Jensen.
Alors, qu'est-ce qui provoque l'accumulation de gaz et endommage votre sensation et votre apparence ? Voici les réponses des experts, ainsi que leurs astuces pour obtenir un ventre plat.
1. Constipation
Une consommation insuffisante de fibres, de liquides et une faible activité physique peuvent entraîner de la constipation, ce qui peut entraîner des ballonnements, selon les experts. Pour éviter cela, passez à un régime riche en fibres (25 grammes par jour pour les femmes et 38 pour les hommes), en consommant des grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines. Buvez également beaucoup de liquides (essayez au moins 6 à 8 verres par jour) et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.
Si votre alimentation est actuellement pauvre en fibres, augmentez progressivement votre taux de fibres, en vous assurant de boire suffisamment de liquides pour une meilleure tolérance.
2. Éliminez la possibilité d'allergies alimentaires
Les allergies et intolérances alimentaires peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Mais cela doit être confirmé par votre médecin. De nombreuses personnes diagnostiquent elles-mêmes ces conditions et éliminent inutilement le lait sain et les grains entiers de leur alimentation. Si vous pensez avoir une allergie ou une intolérance, consultez votre médecin pour des tests médicaux.
3. Ne mangez pas trop vite
Manger vite sans mâcher suffisamment de nourriture peut vous faire avaler de l'air, entraînant des ballonnements, selon les nutritionnistes. Alors ralentissez et profitez de votre nourriture. Votre repas doit durer au moins 30 minutes. N'oubliez pas non plus que la digestion commence dans la bouche et que vous pouvez réduire les ballonnements même en mâchant davantage vos aliments. Il y a un autre avantage à manger lentement. Lorsque vous prenez le temps de mâcher complètement votre nourriture, votre petit-déjeuner ou votre repas devient plus copieux. Et des études montrent que si vous mangez plus lentement, vous mangerez certainement de plus petites portions de nourriture.
4. N'abusez pas des boissons gazeuses
La consommation de grandes quantités de boissons gazeuses (même diététiques) peut entraîner une rétention de gaz dans l'estomac. Au lieu de cela, buvez de l'eau aromatisée au citron, à la menthe, au gingembre ou au concombre. Ou réduisez simplement le nombre de boissons gazeuses que vous consommez chaque jour. Essayez également le thé à la menthe comme boisson apaisante qui peut réduire considérablement l'enflure.
5. N'exagérez pas la gomme
Le chewing-gum peut provoquer l'ingestion d'air, ce qui peut également provoquer des ballonnements. Si vous avez l'habitude de mâcher constamment du chewing-gum, alternez le chewing-gum en suçant des bonbons durs ou en mangeant une collation saine riche en fibres comme des fruits,légumes ou pop-corn avec moins de gras.
6. Choisissez des aliments et des boissons étiquetés sans sucre ajouté
De nombreux patients souffrent de ballonnements parce qu'ils consomment trop de sucre dans les aliments et les boissons sucrés artificiellement, préviennent les médecins. Et cela peut entraîner des ballonnements. Les experts recommandent de ne pas consommer plus de 2 ou 3 portions d'aliments et de boissons édulcorés artificiellement par semaine.
7. Limitez le sel
Les aliments transformés en usine sont riches en sel et pauvres en fibres, ce qui peut tous deux contribuer à cette sensation désagréable de ballonnement. Notre corps a besoin de sel, car à travers lui nous importons du sodium, dont le rôle dans la régulation de l'équilibre hydrique est indispensable. Le sel est probablement le plus ancien complément alimentaire utilisé par l'humanité et nous avons besoin d'une certaine dose quotidienne que nous prenons avec de la nourriture. Sur la base d'études récentes, la dose quotidienne de sel dans différents pays est fixée à 2-3 grammes. Les doses recommandées sont différentes selon les pays - elles sont calculées en fonction de la quantité de sodium contenue dans le sel. Le sodium représente 39,3 % de la masse du sel.
Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments que vous achetez. Lorsque vous achetez des aliments transformés, en conserve ou surgelés, choisissez ceux qui ne contiennent pas plus de 500 mg de sodium par portion dans chaque produit - ou un total de 1 500 à 2 300 mg de sodium par jour. Recherchez les étiquettes indiquant « pas de sel ajouté », « faible teneur en sel » ou « très faible teneur en sel ».
8. Passez aux légumineuses et aux légumes à feuilles
Si vous n'avez pas l'habitude de manger des haricots, en consommer peut provoquer une sensation de ballonnement. Cela peut aussi être causé par la consommation de légumes de la famille des crucifères, comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner ces légumes super sains et riches en fibres.
Ne vous inquiétez pas de manger des haricots, conseillent les nutritionnistes. Incluez-les simplement dans votre alimentation lentement et en petites quantités jusqu'à ce que votre corps s'adapte aux composés qui peuvent initialement provoquer la libération de gaz en excès.
Ou vous pouvez prendre des suppléments anti-gaz en pharmacie, qui peuvent aider à réduire les émissions de haricots ou de certains légumes.
9. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent
Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger plus souvent de plus petits repas. Cela peut vous protéger de la sensation de ballonnement qui suit souvent les gros repas (pensez aux portions de Noël et du Nouvel An). Manger plus souvent peut également aider à contrôler la glycémie et à faire face à la faim. Faites donc cinq à six petits repas par jour, mais assurez-vous que la quantité de nourriture et de calories est proportionnelle à vos besoins.
10. Essayez de régler le problème avec certains aliments et boissons
Plusieurs études ont montré que l'inclusion de menthe, de gingembre, d'ananas, de persil, d'aneth et de yaourt dans l'alimentation peut aider à réduire les ballonnements.
Ce sont des aliments sûrs et naturels qui sont utiles lorsqu'ils sont utilisés comme prévu, donc rien ne vous empêche d'essayer de les inclure dans votre menu de diverses manières - dans le thé, dans les smoothies, pour assaisonner les plats.
Remarques finales sur la graisse du ventre
Les experts s'entendent pour dire qu'il ne faut pas se précipiter pour manger, sauter des repas ou utiliser des laxatifs ou des pilules pour lutter contre les ballonnements ou perdre du poids. Si vous souhaitez lisser votre ventre sur le long terme, vous ne pouvez pas manquer le besoin de perdre quelques kilos en trop problématiques.
Chez la plupart des gens, lorsqu'ils perdent de la graisse corporelle, le corps réduit préférentiellement la graisse abdominale, selon les nutritionnistes. Bien que les gens perdent du poids différemment, il y a un peu plus d'excès dans la région abdominale que dans d'autres parties du corps.
Les experts disent également que des muscles plus forts peuvent aider votre abdomen à paraître plus plat. Tonifier et renforcer les muscles abdominaux vous aidera à paraître plus mince et à améliorer votre apparence générale, votre tonus musculaire et votre posture, ce qui est également très bon pour votre dos, rappellent les experts.
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