2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avez-vous vraiment besoin de prendre une multivitamine ?
Voici ce que votre pilule quotidienne de vitamines peut et ne peut pas vous donner.
Si vous avez entendu dire que prendre des vitamines tous les jours est essentiel pour rester en aussi bonne santé que possible, vous brosser les dents et manger vos légumes régulièrement, vous n'êtes pas seul. Pendant des décennies, les médecins ont recommandé de prendre multivitamines comme un moyen facile de combler les lacunes nutritionnelles de notre alimentation. Mais des recherches récentes suggèrent que les avantages des multivitamines peuvent être considérablement surestimés. Est-il temps de jeter le vôtre ? Voici ce que vous devez savoir.
Les multivitamines ne signifient pas une alimentation saine
Si votre alimentation est riche en aliments transformés et en sucres ajoutés, la prise d'une multivitamine ne compensera pas les dommages causés par ceux-ci. Prendre une multivitamine ne remplace pas une alimentation saine, explique Alana Biggers, professeure adjointe de médecine clinique à l'Université de l'Illinois à Chicago. La meilleure façon d'obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires ainsi que les fibres et les phytonutriments est d'avoir une alimentation bien équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines.
Il est possible d'en faire trop avec des vitamines
La vitamine A, la vitamine E et le fer sont associés à des risques pour la santé à fortes doses, donc si votre alimentation est déjà riche en nutriments, une pilule multivitaminée peut s'avérer utile. Si vous avez une alimentation bien équilibrée et que vous prenez également des multivitamines, vous risquez une surdose de vitamines et de minéraux dans votre corps, dit Biggers.
Les suppléments individuels peuvent être plus sûrs
Certaines personnes ont besoin de doses plus élevées de certaines vitamines ou minéraux que ce que leur alimentation leur fournit. Par exemple, les adultes ont généralement besoin de plus de calcium pour maintenir des os sains, les femmes enceintes sont encouragées à augmenter leur apport en acide folique pour prévenir certaines malformations congénitales, et les végétariens peuvent être carencés en vitamine B12 car la viande et les produits laitiers sont des sources clés de cette vitamine. Mais même si vous tombez dans l'une de ces catégories, vous pouvez faire une overdose d'autres vitamines et nutriments. Dans ce cas, Biggers suggère de prendre des suppléments spécifiques pour compenser exactement ce qui vous manque, au lieu de prendre des suppléments de masse qui vous donnent plus de tout.
Vous avez probablement besoin de plus de vitamine D
Bien que vous puissiez obtenir des vitamines et des minéraux principalement grâce à une alimentation saine, la vitamine D est une exception notable. À part le lait enrichi, l'huile de foie de morue et plusieurs types de poissons, il n'y a pas beaucoup d'autres façons d'obtenir suffisamment de D à partir de la seule nourriture.
La bonne nouvelle est que notre corps peut produire de la vitamine D naturellement lorsqu'il est exposé au soleil, mais cela comporte ses propres risques. Parce que les rayons du soleil peuvent causer le cancer de la peau, le vieillissement prématuré et d'autres dommages cutanés, il est probablement plus sûr d'obtenir de la vitamine D à partir d'une pilule que du soleil, explique le Dr David Cutler, médecin de famille au Saint John's Health Center Monica, en Californie. Mais encore une fois, la supplémentation en vitamine D peut être un meilleur choix que les multivitamines.
Les multivitamines ne préviendront pas les maladies graves
Les multivitamines ne sont pas des pilules miracles. L'effet préventif des suppléments vitaminiques sur le cancer et les maladies cardiovasculaires dans le cadre d'une alimentation saine n'a pas été entièrement prouvé, a déclaré Cutler. Il n'y a pas assez de preuves que multivitamines affecter le déclin cognitif, les maladies cardiaques, le cancer ou la mortalité globale.
Ainsi, alors que les suppléments peuvent aider à combler des lacunes spécifiques dans votre alimentation, il est peu probable que les multivitamines aient un impact important sur votre santé. Il vaut mieux se concentrer sur la construction de saines habitudes alimentaires que de prendre des pilules colorées.
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