2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Vous savez ce qu'on dit: une pomme par jour éloigne le médecin de moi.
Et c'est vrai, surtout si vous êtes intéressé par aliments qui peuvent améliorer l'élasticité des articulations. Les pommes ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Ils sont également des sources de bore et de magnésium, qui sont bons pour les os.
Les pommes ne sont qu'un des nombreux superaliments, améliorer la santé des articulations. Voici quelques autres aliments à ajouter à votre alimentation si vous voulez des articulations souples et saines.
Légumes à feuilles vert foncé
Nous avons tous entendu parler des radicaux libres et des dommages qu'ils peuvent causer à l'organisme. Les épinards, le brocoli et le persil vous aideront à les combattre, car ils contiennent tous des caroténoïdes, ainsi que du calcium et du magnésium. Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à réduire le taux de dégradation du cartilage.
Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon et les sardines peuvent réduire les douleurs articulaires et les raideurs matinales grâce aux acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qu'ils contiennent. Comme il est difficile pour de nombreuses personnes de s'en tenir aux quantités hebdomadaires recommandées, les suppléments d'oméga-3 peuvent également aider maintenir la santé des articulations.
Avocat
L'avocat est un super fruit, contenant des graisses utiles, des acides gras essentiels, du bêta-sitostérol et de la vitamine E, qui luttent durement contre l'inflammation des articulations. De plus, les avocats favorisent la récupération du tissu cartilagineux et sont particulièrement utiles pour les patients souffrant d'arthrose.
Oignons et ail
Les oignons sont une riche source de quercétine, un antioxydant qui réduit l'inflammation. Les oignons rouges ont une teneur très élevée en antioxydants. L'ail contient de l'allicine, un composé qui peut aider à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Pamplemousse
Le pamplemousse contient de la vitamine C et des bioflavonoïdes, qui peuvent réduire l'inflammation et renforcer le cartilage articulaire.
fruits des bois
Les cerises, les baies de sureau et les framboises contiennent des anthocyanes antioxydantes, qui aident à réduire les produits chimiques inflammatoires dans le corps. Et les cerises noires abaissent les niveaux d'acide urique, ce qui aide à prévenir la goutte.
Yaourt et kéfir
Le yogourt et le kéfir contiennent des probiotiques qui peuvent aider à réduire le degré d'inflammation des articulations dans la polyarthrite rhumatoïde. Vous pouvez faire d'excellents smoothies à partir de kéfir. Pour un meilleur effet, ajoutez des graines de chia, riches en acides gras oméga-3.
Noix et noix du Brésil
Comme les poissons gras, les noix sont également une riche source d'acides gras oméga-3 et réduisent l'inflammation. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui améliore la qualité du cartilage.
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