2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'été est presque là et tout le monde cherche désespérément à perdre quelques kilos. Il est temps d'activer la haute vitesse et de faire quelque chose.
Suivez les régimes à bon escient, pas difficile
Cette expression est extrêmement vraie lorsqu'il s'agit de régimes. La vérité est - non tu meurs de faim. C'est la pire chose que vous puissiez faire, et cela affectera certainement gravement votre corps. Il est important de simplement réduire un peu la morsure, puis cela affectera pendant un certain temps.
Quoi qu'il soit écrit dans les journaux, vous ne perdrez pas 10 kilos en une semaine, mais deux peut-être à long terme.
C'est bon dans Le régime c'est à inclure et un peu exercer. Cela maintiendra votre masse musculaire et maintiendra votre métabolisme en bon état, ce qui est extrêmement important pour votre objectif.
Détermination de la dose calorique quotidienne
Commencez par enregistrer tout ce que vous mangez pendant la semaine dans les moindres détails. Ajoutez la somme des calories à tous les aliments à la fin. N'oubliez pas les liquides. La première chose que vous devez faire le matin est de vous peser sans vêtements. Faites-le le premier et le dernier jour de la semaine. Si vous n'avez pas pris ou perdu de poids, divisez la somme des calories par sept. Ce nombre représente votre nombre optimal de calories pour la journée.
Ensuite, soustrayez 500 calories du nombre. Il s'agit de votre nouvel objectif quotidien et de votre nouvelle dose. Si votre dose calorique optimale pour la journée est de 2100, la nouvelle sera de 1600. Cela signifie bien sûr que vous pouvez en prendre 1800 le premier jour et 1400 le suivant.
Que consommer quand on veut désespérément perdre du poids rapidement ?
Ce qu'il faut manger est presque aussi important que la quantité à manger. Boissons gazeuses, pain sucré ou blanc, tous ces produits qui ont le soi-disant vide calories, devrait être le premier à disparaître de votre liste d'aliments. La consommation d'alcool doit être minimisée ou complètement éliminée, non seulement parce qu'elle est riche en calories, mais aussi parce qu'elle peut nuire à l'efficacité de la combustion des graisses de votre corps.
Protéines sont une excellente solution pour ce moment. Ils ne contiennent pas beaucoup de calories et ne se mélangent pas avec la glycémie, comme c'est le cas avec les glucides. Protéines sont également une très bonne aide pour des muscles sains. Les poitrines de poulet, la dinde, le bœuf et le thon sont de merveilleuses sources de protéines.
La graisse ils ne sont pas le plus grand mal, ils sont même vitaux pour le corps. Les adeptes de Atkins très probablement pas d'accord, mais il existe des graisses utiles telles que les graines de tournesol, l'huile d'olive, le poisson est également une source de graisse de qualité.
Fibre sont très importants pour l'alimentation, car ils procurent une sensation de satiété et stabilisent la glycémie.
En conclusion, un autre facteur pour rapide et sain doit être mentionné perte de poids. N'oubliez pas qu'il est important d'avoir huit heures complètes de sommeil. N'oubliez pas non plus que vous devez tu bois très grandes quantités l'eau, pas de soda, de café ou de bière - de l'eau pure. Succès!
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