25 Façons De Supprimer 500 Calories De Votre Menu Quotidien

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Perte de poids nécessite de sérieux changements dans la vie. Après tout, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre seulement 1 livre. Mais si retirer de votre menu 500 calories par jour, vous pouvez perdre une livre par semaine et ce sera beaucoup plus facile.

L'échange de calories consiste à changer et à développer des habitudes durables à long terme, pas seulement à se priver, explique Charles Platkin, éminent professeur à la New York School of Public Health (CUNY). - Un simple changement qui réduit 500 calories par jour, a un grand effet: si ce sont des choses que vous mangez trois ou quatre fois par semaine, vous éliminez au moins 1 500 calories par semaine.

Pour vous aider, nous avons rassemblé 25 conseils simples de réduction des calories pour atteindre votre objectif et perdre du poids.

1. Prenez votre sandwich sous forme de salade

Deux grosses tranches de pain avec de la mayonnaise peuvent atteindre jusqu'à 550 calories ! Faites plutôt une salade.

2. Passer la Marguerite

Ces délicieux cocktails contiennent environ 800 calories par tasse - plus que les calories des aliments.

3. Choisissez du café noir

Le grand latte (café avec beaucoup de lait) sans sucre ajouté a 220 calories, tandis qu'une tasse de café noir en a 2. Si vous buvez habituellement deux tasses avec un peu d'édulcorant, vous économisez au moins 500 calories, explique Platkin.

4. Essayez le café froid

Vous économiserez environ 405 calories.

5. Mâchez plus lentement

Mâcher lentement chaque bouchée deux fois plus souvent que d'habitude vous permet de vous sentir rassasié avec moins de nourriture. La recherche montre que vous pouvez réduire chaque repas de 100 à 120 calories - en éliminant près de 400 calories par jour - et ainsi vous pouvez être satisfait de moins de nourriture.

6. Étanchez votre soif avec de l'eau et du citron au lieu de soda

Vous économiserez près de 200 calories pour chaque voiture manquée et éliminerez facilement 500 calories.

7. Préparez de la nourriture à la maison

Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui préparent le dîner à la maison consomment environ 140 calories de moins que les personnes qui commandent, dînent ou réchauffent habituellement des plats préparés. Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner et vous réduirez votre apport calorique d'environ 500.

8. Ne vous asseyez pas

Une étude de la Mayo Clinic a révélé que les personnes qui marchaient pendant la journée brûlaient 350 calories de plus que leurs homologues sédentaires. Faites du shopping pendant votre pause déjeuner pour brûler 150 calories supplémentaires. N'attendez pas à l'arrêt, mais passez au suivant, oubliez l'ascenseur et montez les escaliers.

9. Demandez au serveur de préparer la moitié de votre nourriture pour la maison avant de la mettre à table

En moyenne, vous économiserez environ 750 calories, selon une nouvelle étude. Les chercheurs ont découvert qu'un repas ordinaire dans un restaurant américain, italien ou chinois contient près de 1 500 calories - bien plus qu'il n'en faut pour un seul repas.

10. Échangez les côtes levées

Vous réduirez environ 700 calories. Les côtes levées dans un restaurant contiennent environ 1400 calories. D'autre part, le steak n'est que de 700. Pour encore plus d'effet, choisissez un filet mignon - généralement seulement 450 calories.

11. Laissez votre fourchette entre les repas

Ralentir votre alimentation vous permettra de manger jusqu'à 300 calories de moins par repas, selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association. Vous réduirez plus de 500 calories en une journée.

12. Dormir pendant 7 à 8 heures

Vous éliminerez au moins 300 calories. Des études montrent que la privation de sommeil non seulement ralentit le taux de métabolisme, mais augmente également notre appétit pour les sucreries. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes qui dorment 4 heures par nuit consomment 300 calories de plus que celles qui dorment normalement. Les personnes bien reposées sont également beaucoup plus susceptibles de faire de l'exercice, et même une courte séance d'entraînement peut brûler 200 calories.

13. Entraînez-vous avant le petit-déjeuner et ne mangez pas après 19 heures

La combinaison permettra d'économiser environ 520 calories. Une étude japonaise récente a révélé que lorsque vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, vous brûlez environ 280 calories pendant la journée par rapport à faire le même exercice le soir. Et une étude du British Journal of Nutrition révèle que l'élimination des collations nocturnes aide les gens à consommer 240 calories de moins par jour.

14. Ne faites pas fondre votre pain dans de l'huile ou de l'huile d'olive

Quelques morceaux ajouteront rapidement plus de 500 calories - et cela ne satisfera pas votre faim. Oui, l'huile d'olive est une option saine, mais en tant qu'épice, elle ajoute principalement des calories. Au lieu de cela, évitez complètement le pain.

15. Manger devant le miroir

Une étude publiée dans le Journal of the Consumer Research Association a révélé que lorsque les gens regardaient manger dans un miroir, ils choisissaient des options plus saines et mangeaient en moyenne environ 400 calories.

16. Mélangez vos balades

Une étude publiée dans Biology Letters a révélé que l'ajout de la marche rapide à vos promenades brûlera jusqu'à 20 % de calories en plus, même en marchant plus vite. Cela signifie qu'une heure de marche peut facilement brûler 90 à 120 calories supplémentaires. S'exposer à l'air froid brûle également des calories supplémentaires, ce qui rend le corps plus sensible à l'hormone leptine. Les participants à l'étude qui ont passé 3 heures par jour exposés au froid, brûler 250 calories supplémentaires.

17. Ne touchez pas les chips et la salsa

Ces chips salées frites, que vous obtenez dans votre restaurant mexicain préféré, offrent peu d'avantages nutritionnels, et un bol contient 645 calories. L'équilibre du sel vous rend également incapable d'arrêter de manger. Dis juste non.

18. Choisissez le côté le plus intelligent

Lorsque vous commandez des rondelles d'oignon dans un restaurant, elles contiennent environ 850 calories par portion. Même si vous partagez habituellement la commande avec un ami ! Au lieu de cela, commandez une salade avec une cuillère à soupe de vinaigrette balsamique et cela vous fera économiser 380 calories. Buvez de l'eau au lieu d'une boisson gazeuse et vous économiserez 150 calories supplémentaires.

19. Mangez des champignons au lieu de la viande

Dans une étude de John Hopkins, les personnes qui ont remplacé la viande rouge par des champignons mangeaient 444 calories de moins, mangeaient autant et se sentaient tout aussi rassasiées. La seule chose qui manque ? Calories.

20. Mâchez du chewing-gum et buvez plus d'eau

Lorsque les volontaires d'une étude à l'Université de Rhode Island mâchaient de la gomme sans sucre pendant une heure le matin, ils mangeaient 67 calories de moins au déjeuner. Faites de même l'après-midi et tu réduiras tes calories au dîner double. Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics, les personnes qui boivent un à trois verres d'eau par jour réduisent leur apport alimentaire de 205 calories.

21. Glissez votre propre snack / pop-corn au cinéma

Croyez-le ou non, le gros pop-corn dans les cinémas contient 1 030 calories. Pour réduire cette quantité, transférez du pop-corn dans votre sac dans un petit paquet (qui contient généralement environ 140 calories) et une sucette de 60 calories, cela vous fera économiser jusqu'à 830 calories.

22. Laissez votre téléphone au déjeuner

Selon l'étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui regardent leur téléphone pendant le déjeuner, que ce soit pour naviguer sur les réseaux sociaux ou jouer à Candy Crush, ne se souviennent généralement pas bien de leur déjeuner, se sentent moins nourries et mangent plus l'après-midi - avec environ 200 calories de plus par jour. Prendre le temps de se vider l'esprit pendant la journée permettra également d'économiser des calories: le stress augmente vos hormones brûle-graisses et conduit souvent à de mauvais choix alimentaires. Dans une étude portant sur des femmes de plus de 50 ans, celles qui se sont senties stressées au cours des 24 heures précédentes ont pris 104 calories de plus que les femmes détendues.

23. Utilisez des assiettes plus petites

Selon une étude de Cornell, si vous utilisez des assiettes plus petites, vous mangerez jusqu'à 25 % de moins. Cela signifie que si vous mangez environ 550 calories par repas, vous pouvez économiser environ 420 calories par jour. La meilleure partie? Vous ne vous sentirez pas moins nourri, disent les chercheurs.

24. Commandez plus intelligemment au magasin de crème glacée

Au lieu de vous laisser tenter par un milk-shake au chocolat moyen (720 calories), prenez un petit cornet de chocolat (240 calories). Cela étanchera votre faim de sucreries et vous fera économiser 480 calories. Débarrassez-vous du seau et mangez avec une cuillère pour économiser 20 calories supplémentaires.

25. Mangez des fruits avant chaque repas

Selon une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie, manger un fruit 15 minutes avant un repas peut vous aider à consommer près de 200 calories de moins. Faites-le trois fois par jour et vous économiserez 600 calories.