Quel Doit être Le Régime Alimentaire Des Sportifs ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez beaucoup de calories et si vous ne les absorbez pas par l'alimentation, le corps commence à brûler les graisses. Avec eux, cependant, le corps commence à brûler les muscles et vous devez donc manger correctement pour ne perdre que de la graisse.

Les stagiaires mangent de plus petites portions 4 à 6 fois par jour. De cette façon, notre corps reçoit les nutriments nécessaires, mais sans trop manger. Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, le nombre de repas est plus élevé et les portions sont plus petites. Cela vous fournira des glucides, des protéines et des graisses, mais vous ne mangerez pas trop et n'accumulerez pas de graisse, car le corps absorbera la nourriture.

Il est important que les sportifs surveillent leur apport calorique quotidien. Cela dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité physique.

Afin d'être en bonne santé lorsque vous faites de l'exercice, en plus des protéines, des glucides et des graisses, vous devez consommer des vitamines et des minéraux.

Grâce aux protéines, notre corps reçoit deux types d'acides aminés. Ils sont interchangeables et irremplaçables. Ces acides aminés que notre corps utilise pour construire ses propres protéines, à partir desquelles nos muscles et nos tissus sont construits. En plus de la construction musculaire, nous avons besoin de protéines comme source d'énergie. En fonction de notre désir du résultat obtenu, la quantité de protéines à prendre lorsque nous nous entraînons et suivons un régime est déterminée.

Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de protéines par rapport à une situation où vous souhaitez simplement maintenir votre poids. Cependant, si vous voulez perdre du poids, la quantité de protéines augmente plusieurs fois et les graisses et les glucides diminuent. C'est ce qu'on appelle le régime protéiné, qui nettoie le corps des graisses. Les aliments riches en protéines sont la viande (poulet, porc et bœuf), le lait, les œufs, le fromage, le fromage cottage, le fromage et le poisson.

Lorsque vous faites de l'exercice, il est important d'inclure des glucides dans votre alimentation, car grâce à eux, votre corps obtient de l'énergie. La quantité de glucides varie en fonction de ce que vous souhaitez obtenir à la suite d'un entraînement combiné à un régime alimentaire. La quantité de glucides dépend également de votre poids, de votre âge et de vos objectifs.

Les glucides sont deux groupes principaux: à digestion rapide et à digestion lente. Les glucides à digestion rapide se trouvent dans les pommes de terre, le pain blanc, le sucre, le miel, les fruits sucrés comme les bananes et les melons. Les glucides à digestion lente se trouvent dans les spaghettis, les pâtes, les flocons d'avoine et plus encore.

Lorsque vous faites de l'exercice, il est bon d'avoir plus de glucides à digestion lente dans votre menu, car vous aurez ainsi une source d'énergie constante. Incluez des glucides à digestion rapide dans votre petit-déjeuner pour obtenir de l'énergie après la nuit. Répartissez les glucides à digestion lente dans les prochains repas afin d'avoir de l'énergie et de vous entraîner calmement et pleinement.

Lorsque nous nous entraînons souvent, la raison pour laquelle nous commençons est que nous voulons réduire la graisse corporelle. Mais toutes les graisses que nous consommons ne sont pas nocives. Il existe également des graisses utiles qu'il est recommandé de prendre en petites quantités. Les graisses utiles se trouvent dans les noix (noix de cajou, amandes, arachides, noix, etc.), les avocats, l'huile d'olive et autres.

Les vitamines sont une partie très importante de l'alimentation de chaque athlète. Ils ont un rôle important non seulement pour nous garder en bonne santé, mais aussi pour nous aider à atteindre le résultat souhaité de l'entraînement. Les vitamines B sont impliquées dans la conversion des graisses, des protéines et des glucides en énergie. Pour obtenir des vitamines B, votre menu doit inclure des bananes, des noix, du poulet, des œufs, du thon et plus encore.

D'autres vitamines importantes lorsque nous faisons de l'exercice sont la vitamine C et la vitamine E. La vitamine E se trouve dans les noix, certains types de poissons et les graines. La vitamine C est un antioxydant et soutient l'activité de notre système immunitaire. La vitamine C peut être obtenue par les fruits et légumes et surtout par les agrumes.

Lorsque vous faites de l'exercice, il est bon de manger d'autres aliments qui jouent le rôle d'antioxydants dans l'organisme. En plus des fruits et légumes frais, il est bon de boire du thé vert. Essayez de manger des légumes et des fruits principalement crus, car tout traitement thermique réduit la quantité de vitamines qu'ils contiennent.

Les sources de minéraux doivent être présentes dans l'alimentation des stagiaires. Ce sont le zinc (épinards, champignons, yaourt, foie, etc.), le fer (ortie, viande, pamplemousse, oranges, choux, navets, etc.), le magnésium (flocons d'avoine, muesli, haricots, lentilles, grains entiers, etc.), calcium (lait et produits laitiers, ortie, épinards…), chrome (tomates, laitues, céréales…).

Enfin et surtout, chaque personne qui fait de l'exercice doit boire suffisamment d'eau pour se sentir bien, être en bonne santé et énergique.