2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle ne présentent généralement aucun symptôme, mais souvent ces deux tueurs présumés vous exposent à un risque sérieux de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires.
Heureusement, votre médecin peut détecter ces conditions à l'aide d'un simple test, et vous pouvez également contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle en modifiant votre mode de vie.
Cholestérol et tension artérielle
Votre corps contient deux types de cholestérol: les lipoprotéines de basse densité et les lipoprotéines de haute densité. Les lipoprotéines de basse densité (LDL), souvent appelées "mauvais" cholestérol, obstruent vos artères, tandis que les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont le bon cholestérol qui empêche le colmatage et le colmatage des artères.
Votre tension artérielle fait référence aux forces qui sont appliquées aux artères lorsque le sang circule dans votre corps. Votre médecin, votre médecin ou votre infirmière mesurera votre tension artérielle deux fois - lorsque votre cœur est contracté et lorsque votre muscle cardiaque est au repos. Ces deux mesures, la pression systolique et diastolique, montrent la capacité de votre sang à atteindre les organes vitaux tels que le cœur et le cerveau.
Conséquences de l'alimentation et de la nutrition
Votre corps produit tout le cholestérol avec les lipoprotéines de basse densité (LDL) dont il a besoin. Vous n'avez donc pas besoin de manger des aliments qui contiennent du cholestérol. Lorsque vous prenez des produits d'origine animale, cela peut augmenter les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) à des niveaux malsains. Votre régime alimentaire et votre poids peuvent également affecter la production d'un autre type de graisses sanguines appelées triglycérides.
Techniquement, ce n'est pas le cholestérol, mais la graisse des triglycérides, qui peut obstruer vos artères. Une consommation excessive de sucre et d'alcool peut augmenter les niveaux de triglycérides. Si votre alimentation contient trop de sel, cela peut également augmenter votre tension artérielle. Même si vous ne salez pas vos aliments, vous pouvez toujours manger plus de sel que nécessaire si vous mangez au restaurant ou mangez des aliments transformés.
Abaisser la pression artérielle
Les aliments qui préviennent l'hypotension artérielle comprennent tous ceux qui contiennent du sodium. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut également aider à réduire votre tension artérielle. En d'autres termes, il est bon de surveiller et de réduire la consommation d'aliments riches en calories, tels que les aliments sucrés et gras.
Vous pouvez ajouter des produits à votre alimentation pour contrôler l'hypertension et l'hypertension artérielle. L'approche nutritionnelle qui arrêtera l'hypertension et l'hypertension artérielle comprend la consommation de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez également inclure des noix, de la volaille, du poisson et des céréales.
Abaissement du cholestérol
Pour abaisser le taux de cholestérol, mangez moins de viande rouge et d'autres protéines grasses, notamment des viandes biologiques, des jaunes d'œufs et des produits laitiers sans gras. Vous devriez également éviter les gras trans, qui se trouvent dans la margarine et l'huile végétale hydrogénée. Essayez de cuisiner avec de l'huile d'olive. Vous pouvez voir la différence entre les graisses nocives et utiles lorsque vous les mettez au réfrigérateur. Les graisses qui durcissent peuvent obstruer vos artères. Les graisses qui restent à l'état liquide peuvent vous aider à nettoyer vos artères.
Les aliments à ajouter à votre régime hypocholestérolémiant contiennent des fibres, que l'on trouve dans les pommes et l'avoine. Les protéines végétales, que l'on trouve dans les légumineuses et les haricots rouges, peuvent rétablir le taux de cholestérol à des niveaux acceptables et sains. Pour maintenir de bons niveaux, il est utile de bouger davantage - un mode de vie sédentaire est nocif.
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