2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Quand nous sommes pleins, l'estomac signale à notre cerveau que nous sommes rassasiés. Il faut environ 20 minutes pour transmettre ce signal. Pendant ces 20 minutes, nous continuons le plus souvent à manger et nous nous sentons trop nourris.
Outre le fait que la sensation n'est pas agréable, la suralimentation est également extrêmement nocive pour notre corps. On entend souvent conseil pour arrêter de mangerquand nous avons encore un peu faim, mais ce n'est pas non plus utile et nous aurons certainement à nouveau faim bientôt. Au lieu de cela, il existe un certain nombre d'autres conseils pour vous aider contrôler vos portions sans avoir faim.
Mangez lentement et n'oubliez pas de mâcher
Beaucoup de gens mangent trop vite et mâchent à peine leurs aliments. Par exemple, les personnes qui ont un travail très chargé ou les étudiants. Cela vient généralement du manque de temps fréquent et du petit-déjeuner "à pied". Cependant, cela ne doit pas devenir une habitude !
Si vous mangez plus lentement et en petites bouchées, vous donnerez non seulement à votre estomac suffisamment de temps pour digérer progressivement la nourriture, mais vous pourrez également sentir quand il est plein. L'un des signaux que vous ne remarquerez que si vous mangez lentement et pensez à la nourriture est qu'elle change légèrement de goût. Par conséquent, lorsque vous êtes rassasié, ce n'est plus si délicieux.
Boire de l'eau avant les repas
Buvez au moins un verre d'eau avant les repas afin qu'il puisse remplir une partie de votre estomac. Cela vous fera vous sentir rassasié avant de manger trop de nourriture. Ce serait encore mieux si vous buviez deux verres d'eau avant un repas. Cela améliorera également la digestion.
Utiliser des assiettes plus petites
Lorsque vous servez une portion de nourriture, la taille compte. Mettez la même quantité de nourriture dans une grande assiette que dans une petite. Quand on regarde le gros, on a l'impression que la nourriture qu'il contient est petite car elle ne remplit pas toute l'assiette.
Cependant, quand vous regardez la petite, elle semble avoir beaucoup de nourriture en elle car elle est pleine. Cette illusion d'optique fait que les gens mangent plus lorsqu'ils utilisent de grandes assiettes, alors tenez-vous-en aux plus petites. Mais attention aussi à ne pas utiliser des assiettes trop petites. Si vous avez faim, vous devez rendre votre portion plus grande ou plus copieuse.
Mangez plus d'un type de plat
Évitez de manger un seul type de nourriture. Par exemple, si votre dîner est composé de spaghettis, garnissez-le d'une sorte de salade ou d'un dessert sain. Ici encore, il s'agit d'illusion. Sera vous avez l'impression de manger plus de nourrituresi vous mettez deux plats plus petits mais différents. Alors que s'il n'y en a qu'un, même s'il est plus gros, vous pouvez avoir le sentiment d'avoir encore envie de manger, même garder l'estomac plein.
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