2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à s'endormir et à se coucher longtemps et qui n'ont souvent pas la force de se lever le matin, vous devez probablement changer de régime.
Le stress au travail et toute notre vie quotidienne, la fatigue, la tension mentale constante ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne dormez pas bien.
Une étude a évalué les habitudes alimentaires et la durée du sommeil chez plus de 4 500 personnes. L'étude a révélé que les personnes ayant des durées de sommeil différentes avaient des habitudes alimentaires différentes. Les participants à l'étude ont été regroupés en quatre groupes:
- Sommeil long, qui est de plus de neuf heures;
- Sommeil normal, pour lequel le repos est pris entre 7 et 8 heures;
- Sommeil court - entre 5 et 6 heures;
- Sommeil très court qui dure moins de 5 heures.
La recherche montre que les personnes du premier groupe mangent le moins de calories. Leur menu contient moins de glucides, de choline et de théobromine, qui sont contenus dans le chocolat. De plus, les personnes de ce groupe consomment plus d'alcool que les autres.
Le groupe qui a un sommeil normal mange extrêmement varié par rapport aux autres groupes. Ils mènent également une vie plus saine que les autres participants.
Les personnes qui ont un sommeil court absorbent le plus de calories des quatre groupes et boivent moins de liquides. De plus, leur alimentation ne contient pas assez de vitamine C et de sélénium. Les personnes de ce groupe consomment de plus grandes quantités d'aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine.
Les personnes de ce dernier groupe ont le moins de variété dans leur alimentation. Ils consomment très peu de liquides, ainsi que des glucides et du lycopène, que l'on trouve dans les fruits et légumes.
Les chercheurs pensent que ces informations peuvent être très utiles et constituer un point de départ pour de futures recherches. Ces données peuvent être utiles pour comprendre la relation complexe entre la nutrition et un bon sommeil, ainsi que le rôle potentiel de l'alimentation dans la relation entre le sommeil et l'obésité.
Il existe des aliments qui peuvent aider à dormir - ce sont les cerises, les griottes, les amandes, les épinards, le lait chaud ou le thé à la camomille et plus encore.
Il y a bien sûr des aliments qui ont un effet néfaste sur notre repos - ce sont les produits qui contiennent de la caféine, des aliments épicés. Les aliments riches en sucre sont également inappropriés avant de se coucher car ils augmenteront la glycémie et ralentiront le sommeil.
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