2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le magnésium est extrêmement important pour la santé. C'est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Environ 50% des niveaux totaux de magnésium se trouvent dans les os, et le reste se trouve dans les cellules, les tissus et les organes. Seulement 1% du magnésium se trouve dans le sang.
Le magnésium est essentiel pour maintenir la santé des muscles et des nerfs, maintient le bon fonctionnement du cœur. Il stimule le système immunitaire et maintient des os sains. Il est important de réguler la glycémie et de maintenir le niveau de pression artérielle requis. Le magnésium améliore la production d'énergie et la synthèse des protéines. Il a un effet positif sur le traitement et le soulagement des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension et du diabète.
Sources de magnésium
Les sources naturelles de magnésium sont les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les grains entiers. Les autres sources de magnésium sont les tomates, les betteraves, les haricots, les pois, les pommes, les patates douces, la farine, le sarrasin, les graines de citrouille, les arachides, l'avoine, l'orge, le maïs et le chocolat. Le pain complet, qui contient du son et des germes, contient deux fois plus de magnésium que le pain blanc. L'eau est également l'une des meilleures sources de magnésium.
Symptômes de carence en magnésium
Une carence en magnésium peut provoquer des douleurs au cou et au dos, de l'anxiété, de la fatigue, des migraines, une faiblesse musculaire, une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de l'insomnie, des troubles du rythme cardiaque et de la diarrhée.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps commence à être approvisionné en magnésium. L'un des signes les plus courants de carence en magnésium est le désir de manger du chocolat, car le chocolat est l'une des meilleures sources de cet important minéral. Si elle n'est pas traitée, une carence en magnésium peut augmenter le risque de diabète et de dépression, mais peut également exacerber les symptômes de la ménopause.
Avantages du magnésium
Les bienfaits pour la santé comprennent des activités visant à maintenir les nerfs, les muscles et les os. Il stimule également la synthèse et le métabolisme des protéines dans les cellules. Le magnésium est vital pour maintenir une fréquence cardiaque normale. D'autres avantages pour la santé du magnésium sont de prévenir l'ostéoporose et de maintenir une glycémie stable. Il a un effet positif sur l'asthme, le diabète, la constipation, les maux de dos et divers troubles psychiatriques.
Les experts de la santé soulignent souvent l'importance de prendre des vitamines et des minéraux dans l'alimentation quotidienne. Le magnésium est l'un de ces minéraux importants qui aident le corps à absorber le calcium et joue un rôle important dans la formation et le renforcement des dents et des os.
Soulage les troubles mentaux
Le magnésium est connu pour soulager les symptômes de certains troubles mentaux, tels que les attaques de panique, le stress, l'anxiété et l'anxiété excessive.
Traite les migraines
Les migraines sont beaucoup plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Les suppléments de magnésium réduisent l'intensité de la migraine et sa fréquence.
Production de collagène
Le magnésium est très important pour la production de protéines, qui sont progressivement transformées en collagène. Le collagène est une protéine présente dans les tissus tels que les tendons et la peau. On le trouve également dans les os, les tendons et les vaisseaux sanguins.
L'importance de la prise de magnésium n'est pas encore clairement définie dans le monde. La plupart des experts recommandent de prendre 250 à 350 mg de magnésium par jour.
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