2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Notre corps a besoin d'un large éventail de substances pour être en bonne forme. Les vitamines, minéraux et antioxydants, qui prennent soin de la santé et du fonctionnement normal du corps, peuvent être obtenus artificiellement, avec des compléments alimentaires.
Mais il est bien plus sain et utile de s'appuyer sur une alimentation équilibrée et variée. Nous pouvons naturellement obtenir les nutriments dont nous avons besoin. Vitamines vitales et les minéraux se trouvent dans des produits abondants sur le marché. Voir dans les lignes suivantes quels sont les aliments les plus vitaminés.
Vitamine A
Vitamines du groupe A, qui jouent un rôle majeur dans la construction d'un système immunitaire stable, pour de bonnes capacités de reproduction et une acuité visuelle que nous pouvons obtenir des patates douces. L'un d'eux dépasse plusieurs fois avec son contenu la dose de vitamine requise pour la journée. On le trouve également dans le foie de bœuf, les épinards, le poisson, le lait et les carottes.
Vitamine B6
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Il contient six ingrédients impliqués dans les processus d'absorption des nutriments et la formation de l'hémoglobine, ainsi que dans la stabilisation de la glycémie. Elle est due à la formation d'anticorps qui apparaissent lorsqu'une maladie survient. Notre corps les produit pour le combattre.
La vitamine B6 se trouve dans le poisson, le poulet, le foie de bœuf et dans les aliments végétaux, nous la trouvons en plus grande quantité dans les pois chiches.
Vitamine B12
La vitamine B 12 est nécessaire à la bonne santé du système nerveux, ainsi qu'à notre ADN. Il protège le corps de l'anémie et élimine ainsi la sensation d'épuisement et de fatigue.
Les produits animaux sont une excellente source de cette vitamine. Ceux qui aiment les fruits de mer, en particulier les moules, ne souffriront pas de son manque.
Vitamine C
La vitamine C a de fortes propriétés antioxydantes. Il renforce le système immunitaire et nettoie l'organisme des toxines, et participe également à l'absorption des protéines.
Tout le monde dira tout de suite que la vitamine C est contenue dans les agrumes. C'est vrai, mais les plus grandes quantités sont en fait dans le poivron rouge, deux fois la dose quotidienne recommandée.
Vitamine D
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Nous obtenons de la vitamine D principalement en été, par le soleil et par la peau. Il est nécessaire à une bonne absorption du calcium et à la croissance osseuse. Aide à réduire l'inflammation, la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire.
Contenu dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau. Il peut également être obtenu avec succès artificiellement.
Vitamine E
C'est l'un des puissants antioxydants qui nous protègent des radicaux libres. Elle affecte le système immunitaire, les vaisseaux sanguins et la coagulation du sang.
Les graines de tournesol et les amandes nous en fourniront les quantités nécessaires, ainsi que l'huile de germe de blé.
Vitamine K
Son rôle dans la coagulation du sang est particulièrement important. Sans cela, le corps ne pourra pas arrêter le saignement.
Dans les légumes à feuilles vertes, nous trouverons la meilleure source de vitamine K - le chou frisé, les épinards ou les betteraves rouges donneront les quantités nécessaires à l'organisme.
Acide folique
L'acide folique fait partie du groupe des vitamines B et est important pour la croissance cellulaire. Les femmes enceintes le prennent comme un supplément qui est utilisé pour éviter d'endommager le fœtus.
Nous pouvons l'obtenir à partir de noix, de produits laitiers et de légumes. Il est également présent dans le foie de bœuf en bonne quantité.
Le fer
Le fer sert à transporter l'oxygène vers le corps et favorise la croissance cellulaire. Le fer est dans l'hémoglobine et donc ses faibles valeurs donnent des indications d'anémie.
Nous pouvons l'obtenir à partir de produits d'origine animale - viande rouge, poisson et poulet. Les foies de poulet sont une source particulièrement bonne de fer et, bien sûr, d'épinards.
Conseillé:
Produits Riches En Calcium
Le calcium est un minéral et extrêmement important pour la santé humaine. Comme nous le savons, il renforce les dents et le système squelettique, aide à améliorer l'état et le fonctionnement des muscles, régule bien la pression artérielle. L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes.
Des Produits Riches En Sodium
Le sodium et le potassium sont des éléments impliqués dans la régulation de la pression artérielle. Sodium participe également au contrôle du travail des nerfs et des muscles, prévient l'épuisement et les insolations lors des chaleurs. Notre corps l'obtient principalement à partir de sel de table et de composés de sodium.
Sept Produits Riches En Fibres
Les fibres abaissent le taux de glucose, protègent contre le diabète et les maladies cardiovasculaires, aident à réduire le cholestérol. Voici quelques produits riches en fibres : Avocat Saupoudré d'un peu de sel marin ou de guacamole, l'avocat regorge de potassium, vitamine K, vitamine E, magnésium.
De Délicieuses Soupes Riches En Vitamines
Les soupes aux légumes et aux épices vertes contiennent beaucoup de vitamines et ont un très bon effet sur la santé. Ils sont recommandés car ils sont sains et délicieux. Afin de bien absorber les vitamines liposolubles - A, E et D, des graisses végétales ou animales doivent être présentes dans la soupe.
Remplacez Les Vitamines Synthétiques Par Des Vitamines Naturelles
Des thés bien préparés, riches en substances spéciales et en vitamines, remplaceront les vitamines synthétiques de la pharmacie, qui ne sont pas toujours aussi savoureuses et parfumées. Les vitamines sont des catalyseurs pour les processus métaboliques dans le corps.
