2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le régime Dash est spécialement conçu pour contrôler les niveaux de pression artérielle. Recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension et de pré-hypertension. De plus, il a un bon effet sur les personnes ayant des problèmes de santé cardiovasculaire et pulmonaire.
Initialement, ce régime a gagné en popularité parmi les Américains atteints de maladies similaires. Aujourd'hui, le régime Dash est reconnu comme une véritable méthode de guérison.
Le régime Dash a été créé par une équipe d'experts en nutrition, endocrinologues, cardiologues et autres, voire psychologues. Ils ont analysé 29 régimes professionnels pour leur effet et leur sécurité sur la santé dans leur application à court et à long terme.
Le régime comprend dans son menu principalement des fruits, des légumes, des produits faibles en gras et sans gras. D'autre part, la teneur en sel de celui-ci est limitée au minimum. La consommation d'huiles, de viandes rouges, de produits sucrés est également limitée. Ainsi, l'apport en graisses saturées et en cholestérol est négligeable.
Le régime spécifié est appliqué pendant 14 jours pour des résultats visibles. Il fonctionne mieux chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle modérée, ainsi que chez celles souffrant de pré-hypertension. Chez les personnes souffrant d'hypertension plus sévère, le régime Dash aide à mieux répondre au traitement médicamenteux, réduisant ainsi à nouveau la pression artérielle.
Menu du jour:
Le menu du jour a un apport calorique de 2 000 kcal par jour. Il doit être varié et avec une quantité contrôlée de nourriture ingérée.
Jusqu'à 4-5 portions de légumes. Ainsi, l'accent est mis sur les fibres et la vitamine C. Les meilleurs à cet effet sont le brocoli, les feuilles vertes, les carottes, les tomates et plus encore.
Jusqu'à 4-5 portions de fruits. En plus des fibres, ils absorbent également le magnésium, le potassium, d'autres minéraux et vitamines.
Jusqu'à 6-8 portions de céréales. Spaghetti, riz, pain, céréales sont recommandés. Une portion signifie une demi-tranche de pain, un demi-bol de spaghetti, du riz, des céréales, 30 g de flocons d'avoine séchés.
Jusqu'à 2-3 portions de produits laitiers faibles en gras ou écrémés. Ils sont riches en calcium, en protéines et en vitamine D. Le fromage, le yaourt ou le lait sont les meilleurs.
Jusqu'à 6 portions de viande maigre, de poulet ou de poisson. Ces produits fournissent des protéines, des vitamines B, du zinc et d'autres nutriments bénéfiques. La portion est égale à 30 g de chaque produit.
Jusqu'à 4-5 portions de noix, graines et légumineuses. Les meilleurs sont les graines de tournesol, les haricots, les lentilles, les pois, les amandes, les arachides et plus encore.
Jusqu'à 2 3 portions d'huiles ou d'autres graisses. C'est-à-dire jusqu'à 1 cuillère à soupe de mayonnaise, de beurre ou 2 cuillères à soupe de vinaigrette.
Jusqu'à 5 portions de produits sucrés par semaine. Chacun est limité à un verre de boisson gazeuse, 1 cuillère à soupe de sucre, de confiture ou de marmelade.
Le régime Dash pas utilisé pour réduire le poids, bien qu'il ait également ce résultat. Il est principalement utilisé pour réduire la pression artérielle.
