2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les hormones sont les substances chimiques présentes dans votre corps qui soutiennent les diverses fonctions entre le cerveau et les organes. Par exemple, les hormones sont impliquées dans la régulation de l'humeur, l'induction du sommeil et la signalisation de la faim. Avec l'âge, il y a des changements dans la production d'hormones et cela est souvent compliqué par divers problèmes de santé, l'utilisation de médicaments et les habitudes alimentaires.
L'œstrogène est abondant chez la femme, mais aussi chez l'homme, mais en quantité bien moindre. Pour les femmes, c'est la principale hormone responsable du maintien et du développement des caractéristiques sexuelles et de la reproduction. L'œstrogène joue un rôle important dans la régulation de l'humeur et affecte une autre hormone appelée sérotonine, qui est également essentielle pour équilibrer votre humeur en plus du métabolisme, du sommeil et de la température corporelle.
Plusieurs aliments sont des tampons ou inhibiteurs naturels d'œstrogènes qui peuvent aider à réduire les symptômes associés aux déséquilibres hormonaux. Parlez-en à votre médecin avant de consommer des aliments qui induisent des œstrogènes pour empêcher la production excessive d'hormones. Les aliments stimulant les œstrogènes comprennent le soja, les produits laitiers et les grenades. Les inhibiteurs d'œstrogènes comprennent le riz blanc, les haricots verts et les agrumes.
Chez les hommes comme chez les femmes plus âgées, la formation de nouveau tissu osseux ralentit, entraînant une perte osseuse. Les femmes vivent cela plus rapidement car il y a une baisse des œstrogènes pendant la ménopause. Bien que l'hormonothérapie substitutive puisse minimiser ce processus, des habitudes alimentaires saines peuvent mieux vous protéger de cette dégénérescence sous forme d'ostéoporose.
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. L'apport quotidien de calcium recommandé pour les hommes et les femmes de 19 à 50 ans est de 1000 mg, mais pour les femmes de plus de 50 ans, cette quantité passe à 1200 mg.
La vitamine D est nécessaire pour une bonne absorption du calcium et l'apport recommandé pour tous les adultes est de 400 à 600 unités. Les aliments contenant du calcium comprennent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le poisson. Les produits laitiers contiennent généralement un supplément de vitamine D. Parlez à votre médecin des suppléments de calcium en plus de manger des aliments sains.
Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation équilibrée comprend la consommation des principaux groupes d'aliments, fruits / légumes, viande / produits laitiers et grains entiers afin que vous puissiez obtenir une grande partie de la dose quotidienne de protéines, de graisses saines et de vitamines. Les protéines sont importantes pour l'équilibre hormonal car elles maintiennent la santé des muscles et des cellules pour faciliter la production normale d'hormones.
Les graisses sous forme de lipoprotéines de haute densité peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les symptômes qui les accompagnent. Les vitamines A, C et E sont essentielles, ce sont des antioxydants qui protègent le cœur et les organes vitaux, protègent le système immunitaire et le corps des produits chimiques toxiques ingérés.
Mangez 5 à 8 portions par jour de légumes colorés tels que des légumes verts frais ou des fruits, tels que des pommes et des cerises, pour obtenir ces vitamines en abondance. Choisissez des viandes faibles en gras comme le poisson et le poulet. Envisagez de manger du soja comme collation ou utilisez des morceaux de tofu dans les salades et les plats au lieu de la viande rouge, car ils sont également de bonnes sources de protéines.
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