2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'excès de sucre a de nombreux effets négatifs sur le corps. De nombreuses données montrent qu'il est responsable de l'obésité, du diabète, des maladies cardiovasculaires, du cancer et des problèmes dentaires. Et tandis que le sucre se trouve naturellement dans certains aliments comme les fruits, le sucre ajouté est le véritable coupable de ces problèmes.
On estime que les humains modernes consomment environ 17 cuillères à soupe de sucre ajouté pur par jour. Gardez à l'esprit que la limite maximale est de 6 cuillères à soupe, afin que nous n'ayons pas de conséquences graves sur la santé.
Pour limiter le sucre, oubliez les boissons gazeuses et les jus naturels. Les boissons énergisantes et sportives contiennent également une quantité importante du sucre. De plus, le corps ne perçoit pas les calories des boissons comme il perçoit celles des aliments. Ils ne nous rassasient pas, mais nous donnent des calories vides. En plus de l'eau, nous pouvons consommer du soda maison - de l'eau gazeuse avec des tranches de fruits, de l'eau avec du concombre et de la menthe, des thés et du café non sucré.
Autrement limiter le sucre - Évitez les desserts de tous les jours. En plus du sucre, ils contiennent également beaucoup de matières grasses. Ils frappent durement notre glycémie, et après cela, nous sommes épuisés. Si vous aimez le goût sucré, essayez: les fruits frais; yaourt à la cannelle et aux fruits; poires grillées; chocolat noir; Rendez-vous.
Attention aux sauces
Parfois, ils contiennent une énorme quantité de sucre caché. Parmi eux se trouvent le ketchup, la sauce barbecue, la confiture de chili. Une cuillère de ketchup contient 4 grammes de sucre - 1/5 de ce que nous pouvons nous permettre pour la journée. Essayez d'assaisonner les aliments avec des herbes et des épices, de la moutarde, du vinaigre, de la sauce pesto.
Mangez gras
À consommer moins de sucre, faites attention aux graisses utiles. Les alternatives à faible teneur en matières grasses ont souvent du sucre ajouté pour améliorer leur goût.
Mangez plus de nourriture maison
Tout aliment transformé est une source potentielle de sucre inutile. Par exemple, les sauces à spaghetti d'une bouteille contiennent de grandes quantités de sucre. Si vous préparez de la sauce tomate à la maison, vous économiserez toutes les calories supplémentaires.
Soyez prudent avec les aliments « sains » dans un emballage
Les gens savent que les biscuits contiennent du sucre, mais ils ne savent pas que les barres complètes contiennent également de grandes quantités d'édulcorants. Essayez de vous en tenir à des alternatives saines et naturelles, comme une poignée de noix, des fruits secs, des œufs durs et des fruits frais.
Ne comptez pas chaque gramme de sucre
Adhérer à une alimentation saine vous fournira les nutriments nécessaires, mais sans kilos en trop et sans risques pour la santé. Et n'oubliez pas que quelques biscuits et un morceau de chocolat ne vous rendront pas malade. Tout le monde les consomme - le secret est dans la mesure.
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