2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Le régime cétogène est pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses.
Ce régime a de nombreux avantages, améliore la santé, perd du poids et élimine l'excès de graisse.
Si vous voulez essayer cette façon de manger, consultez cette liste de délicieux et aliments céto utiles!
1. Poivrons rouges
Les poivrons rouges sont un excellent ajout aux salades et autres plats principaux, et vous pouvez les manger crus en tranches.
Valeur nutritive pour 150 g
Calories - 46,2
Matières grasses - 0,4 g
Gras saturés - 0,0 g
Cholestérol - 0,0 g
Sodium - 6,0 g
Glucides - 9,4 g
Sucre - 6,3 g
Fibre - 3,1 g
Protéines - 1,5 g
2. Barres céto
Si vous voulez quelque chose de sucré, les barres céto sont une excellente alternative et vous pouvez les trouver dans n'importe quel magasin.
Valeur nutritionnelle pour 1 barre de céto:
Calories - 170
Matières grasses - 11 g
Gras saturés - 3, 5 g
Cholestérol - 0,0
Sodium - 70 mg
Glucides - 16 g
Sucre - 2 g
Fibre - 9 g
Protéines - 9 g
Amandes grillées
Les amandes sont de délicieuses noix rassasiantes, et vous pouvez en manger des amandes grillées salées au bureau ou si vous êtes dehors et que vous avez soudainement faim.
Valeur nutritive pendant 28 ans
Calories - 167
Matières grasses - 14,8 g
Graisses saturées - 1,1 mg
Cholestérol - 0,0 mg
Sodium - 94,9 mg
Glucides - 5,4 mg
Sucre - 1,4 mg
Fibres - 3,3 mg
Protéine - 6,2 mg
Huile de noix de cajou
Le beurre de noix de cajou est un excellent choix pour le petit-déjeuner, vous pouvez le préparer vous-même.
Ce dont vous aurez besoin, c'est d'un peu de noix de cajou crues, d'huile de noix de coco et d'un mixeur
Valeur nutritionnelle pour 1 cuillère à soupe.
Calories - 83
Matières grasses - 6 g
Gras saturés - 1 g
Cholestérol - 0 g
Sodium - 76 mg
Glucides - 4 g
Sucre - 1 g
Fibre - 1 g
Protéines - 3 g
Fromage cheddar
Une autre option pour un petit-déjeuner délicieux et nutritif, ajoutez-le à une omelette ou à un sandwich grillé.
Valeur nutritionnelle pour 1 pièce (28g)
Calories - 113
Matières grasses - 9,3 g
Gras saturés - 5,5 g
Cholestérol - 29,4 mg
Sodium - 174 mg
Glucides - 0,4 g
Sucre - 0,1 g
Protéines - 7 g
Olives (en conserve)
Les olives sont riches en graisses et faibles en glucides, et sont un excellent choix à manger tout au long de la journée.
Valeur nutritionnelle en 28 g
Calories - 32
Matières grasses - 3,0 g
Cholestérol - 0,0 mg
Sodium - 24 mg
Glucides - 1,8 g
Sucre - 0,0 g
Fibre - 0,9 g
Protéines - 0,2 g
Idées de plats céto faits maison
1. Rouleaux de courgettes grillées farcies d'un mélange de fromage, câpres, olives, basilic et jus de citron;
2. Champignons farcis avec un mélange de fromage à la crème, mayonnaise, crème, épinards et artichauts;
3. Chou-fleur rôti avec sauce au yaourt et tahini au sésame.
4. Choisissez l'une des recettes de pain céto.
5. Crêpes céto;
6. Recettes Keto avec du cacao.
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