2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les causes de l'accumulation de graisse abdominale sont principalement liées à une mauvaise alimentation, au manque d'activité physique, au stress et au gène héréditaire.
Nutrition. N'exagérez pas le régime, mais ne vous affamez pas. Ne manquez pas le petit déjeuner. Il dynamise le corps et régule le métabolisme. Il est préférable d'avoir 5 repas par jour - de plus petites quantités de nourriture sont prises, mais plus souvent, sinon le corps ne peut pas faire face à beaucoup de nourriture ensemble et accumuler de la graisse. Au moins, vous devriez manger le soir et au moins 3 heures avant le coucher.
Mangez des fruits et légumes frais, des viandes maigres, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras, des aliments riches en fibres. Avec eux, vous perdez la graisse du ventre et le corps retrouve de l'énergie. Évitez les aliments riches en glucides (l'apport en glucides doit se faire dans la première partie de la journée) et les aliments frits et gras. Limitez le pain blanc, le riz, le fromage, le beurre, le sucre (mettez du miel à la place), les pâtisseries, les biscuits, les aliments transformés, les conserves. Mangez lentement et mâchez bien les aliments.
Buvez beaucoup d'eau, environ deux litres par jour. Il soutient le métabolisme, brûle les calories, élimine les toxines. Limitez l'alcool et les boissons gazeuses.
Des exercices. Sans exercice, il est difficile de traiter la graisse du ventre. L'important pour l'exercice est de brûler plus de calories que celles prises avec de la nourriture. Il est préférable d'entraîner de gros groupes musculaires pour brûler beaucoup de calories.
Vous pouvez prendre de l'huile de poisson, les acides gras oméga-3 sont importants dans le processus de perte de poids, aident le métabolisme.
Prévoyez au moins une heure par jour pour l'activité physique - marche, jogging, corde à sauter, vélo, natation, aérobic. Tout cela aiderait plus que les presses abdominales, par exemple.
Pratiquez le yoga. Les techniques de respiration aident beaucoup les muscles de l'estomac. Les exercices de yoga brûlent des calories.
Sommeil réparateur et soulagement du stress. Le stress est un facteur important dans la prise de poids. Il est bon de dormir environ 8 heures, avec un sommeil calme et sain. En cas de fatigue, le métabolisme est difficile. Combattez le stress. Vous pouvez essayer la méditation quelques minutes par jour. Aussi difficile que soit la libération complète de la pensée, elle est absolument efficace.
Combinez l'exercice régulier avec une bonne nutrition.
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