2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Mélatonine est une hormone mieux connue comme aide au sommeil.
La mélatonine régule le sommeil, affectant l'horloge biologique du corps (cycles de sommeil et d'éveil).
La mélatonine est produite naturellement dans notre corps par la glande pinéale dans le cerveau. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire. La recherche montre que de telles suppléments de mélatonine peut avoir un effet bénéfique sur les cycles de sommeil et d'éveil.
Mélatonine naturelle est produit sous l'influence de la lumière. Notre cerveau reçoit des signaux lumineux par la rétine de l'œil, qui sont ensuite transmis via le nerf optique à la principale horloge biologique du cerveau, le noyau suprachiasmatique, qui envoie un signal à la glande pinéale, qui est responsable de la production d'hormones.
Comme la plupart des hormones, la mélatonine est produite selon le rythme circadien quotidien. La production de mélatonine augmente dans l'obscurité et est supprimée par l'exposition à la lumière. Les niveaux de mélatonine commencent à augmenter de manière significative vers 21 heures et, atteignant leur maximum la nuit, tombent à leur niveau le plus bas le matin.
L'association de la mélatonine avec les cycles lumière-obscurité est la principale raison pour laquelle l'éclairage nocturne est nocif pour notre sommeil et notre santé.
La mélatonine est surtout connue comme régulateur du sommeil, mais elle joue également un rôle important dans la régulation de notre système immunitaire. La mélatonine est également un puissant antioxydant et anti-inflammatoire.
La mélatonine inhibe l'activité immunitaire en affectant la production de cytokines, des protéines qui agissent comme des signaux du système immunitaire vers les cellules du corps. Les cytokines peuvent induire (cytokines pro-inflammatoires) ou limiter (cytokines anti-inflammatoires) l'inflammation.
La mélatonine est connue pour réduire la production de cytokines qui causent l'inflammation. La mélatonine est également connue pour être un antioxydant qui neutralise les radicaux libres dans les cellules et réduit le stress oxydatif et les dommages qui contribuent à l'inflammation.
Les cytokines pro-inflammatoires sont impliquées dans le développement de la réponse inflammatoire du corps, qui combat les virus, bactéries et autres agents pathogènes. C'est ainsi que notre corps devient protège du rhume.
Mais pour que cette réponse cytokinique soit utile, elle doit être proportionnée à la menace. Une réaction excessive aux cytokines inflammatoires constitue une menace pour le corps et peut propager une infection virale au lieu de l'affaiblir.
C'est cette capacité de la mélatonine à affecter l'inflammation excessive, ainsi que son niveau élevé de sécurité et ses bienfaits pour le sommeil, qui ont attiré l'attention des scientifiques sur la mélatonine comme médicament, ce qui peut affecter la réponse immunitaire de l'organisme dans exposition aux virus et les bactéries, réduisant potentiellement leur gravité.
Alors, cela signifie-t-il que nous devons tous commencer à prendre de la mélatonine de toute urgence ?
Bien sûr que non. Actuellement pour la capacité d'utiliser la mélatonine pour se protéger des infections il n'y a pas assez de preuves scientifiques et bien que très prometteuses, elles sont encore du domaine de l'hypothèse.
Si tu veux utiliser des suppléments de mélatonine, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous appartenez à l'un des groupes suivants: les femmes enceintes et allaitantes, les personnes atteintes de troubles de la coagulation, les personnes ayant subi une greffe, les personnes souffrant de dépression, de diabète et d'hypertension.
N'oublie pas ça mélatonine est une hormone puissante qui affecte les rythmes circadiens et d'autres fonctions physiologiques du corps. Prendre trop de mélatonine peut provoquer des effets secondaires tels que rythmes circadiens et cycles de sommeil et d'éveil, somnolence, hypotension artérielle, étourdissements, maux de tête, nausées, maux d'estomac, douleurs articulaires, dépression, anxiété, irritabilité.
Le meilleur moment pour prendre un supplément de mélatonine - 30 minutes à 1 heure avant le coucher, dépend également du chronotype. Les alouettes devraient prendre de la mélatonine plus tôt dans la soirée et les hiboux plus tard.
À augmenter la production de mélatonine dans le corps sans additifs, suivez ces directives:
- Maintenir un horaire de sommeil avec des heures régulières pour s'endormir et se réveiller pour renforcer vos rythmes circadiens;
- Eviter l'exposition à la lumière artificielle la nuit. Les faibles niveaux de lumière permettent au corps de produire plus de mélatonine. Les lunettes bloquant la lumière bleue peuvent vous aider à éviter de supprimer la production de mélatonine causée par l'exposition à la lumière nocturne - sans avoir à vous asseoir dans le noir ou à manquer un bon film à la fin d'une longue journée;
- Créez un environnement confortable pour votre sommeil, votre chambre doit être fraîche, sombre et aussi calme que possible;
- Ne faites pas d'exercice ou ne mangez pas juste avant le coucher, évitez les situations et les conversations qui peuvent vous déséquilibrer;
- Prendre du temps pour soi: prendre un bain, méditer, écouter de la musique relaxante, utiliser des techniques de respiration apaisantes et relaxantes.
Conseillé:
Les Pousses De Brocoli Dans La Lutte Contre Le Cancer
Helicobacter pylori est un type de bactérie qui peut provoquer un ulcère gastroduodénal. Plus important encore, il existe des preuves qu'il a été lié au cancer de l'estomac. L'Organisation mondiale de la santé classe Helicobacter pylori comme cancérigène qui affecte plusieurs milliards de personnes dans le monde.
Le Gingembre Dans La Lutte Contre Le Cancer
Gingembre est loué par les Indiens comme un « guérisseur de toutes les maladies ». Il est riche en potassium, nécessaire à la fonction cardiaque, ainsi qu'en manganèse et en minéraux qui renforcent la résistance aux maladies. Le gingembre protège la muqueuse du cœur et du système circulatoire.
Le Pamplemousse Dans La Lutte Contre Le Diabète
Des experts israéliens et américains ont mené des recherches sur la base desquelles ils affirment que le pamplemousse est un fruit qui peut aider activement à lutter contre le diabète. Selon les auteurs de l'étude, ce délicieux agrume amer contient de nombreux antioxydants utiles.
Buvez Du Thé à L'ail Contre Les Virus Et Les Rhumes
L'ail est un excellent moyen de détoxifier le corps, de prendre soin de la santé cardiaque, de normaliser la tension artérielle et de combattre les problèmes inflammatoires dans le corps. Il est utilisé depuis des siècles pour désinfecter les plaies, les infections et la grippe.
Des Aliments Pour Tous Les Jours Pour Lutter Contre Les Virus Et Les Rhumes
Soupe au poulet Les ingrédients qu'il contient ont fait leurs preuves pour lutter contre les infections virales . Il vous réchauffera également, vous aidera à déboucher votre nez et à respirer plus librement. Les soupes sont particulièrement adaptées aux rhumes car elles sont faciles à digérer et apaisent l'estomac.
