2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Tout le monde a probablement entendu dans son enfance: « Ne mangez pas avant le déjeuner, vous allez vous couper l'appétit ! Cependant, l'opinion des nutritionnistes est radicalement différente de celle de la plupart des parents. Qu'est-ce qui est réellement bon pour le corps: trois fois pour bien fourrer ou plusieurs fois pour manger un peu ?
La plupart d'entre nous ont l'habitude de manger deux ou trois fois par jour. Des études menées par des nutritionnistes italiens montrent que le poids est bien mieux régulé avec une consommation fréquente de petites portions de nourriture.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. De petites portions nous aident non seulement à rester en forme, mais apportent également d'autres avantages pour la santé. Ils aident à normaliser le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Les experts disent que si vous voulez perdre du poids, des repas fréquents en petites portions peuvent réduire considérablement votre appétit et vous arrêterez de vous gaver jusqu'à craquer dans les snacks.
Selon les recherches, après un repas copieux, les personnes âgées brûlent les graisses plus lentement que les jeunes, mais aussi efficacement lorsqu'il s'agit de petits repas fréquents.
Entre 20 et 60 ans, la quantité de graisse accumulée par le corps double généralement. Selon les experts, cela est dû aux changements hormonaux. Chez les personnes âgées, le niveau de l'hormone glucagon, qui provoque la libération de sucre dans le sang, augmente.
Plus il y a de sucre, plus d'énergie pénètre dans le corps et moins de graisse est brûlée. Même avec un apport alimentaire fréquent, il y a des pièges - plus nous mangeons souvent, plus la quantité totale de calories consommées est élevée.
Si vous décidez de manger de petites portions, mais souvent, veillez à ne pas accumuler trop de calories à chaque prise. Privilégiez les produits naturels plutôt que les produits transformés.
Préférez l'orange à l'orange fraîche. Le fruit contient de la cellulose et il sature rapidement. N'achetez pas de collations dans la rue et ne mangez pas en marchant. Cela ne fera qu'augmenter la quantité de calories consommées.
La consommation fréquente de petites portions doit être équilibrée. Préparez un menu riche en protéines et en glucides et faible en gras. Vous devriez manger du bœuf et du poulet, du poisson, des légumineuses, des œufs, des noix, des céréales, des fruits, des légumes et des produits laitiers.
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