2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les adolescents qui pratiquent des sports actifs ont un besoin spécifique de développer des habitudes alimentaires. Si votre jeune athlète est bien nourri, il pourra mieux performer tant au sport qu'à l'école.
Les enfants actifs qui ne tirent pas assez d'énergie de la nourriture se sentent fatigués et ont plus de mal à faire de l'exercice.
Les parents peuvent suivre les conseils suivants pour vous aider à faire le bon choix lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine combinée au sport.
1. Utilisez le petit-déjeuner comme l'énergie parfaite pour commencer la journée.
Le petit-déjeuner quotidien idéal se compose de fruits ou de jus de fruits, de produits laitiers, de flocons d'avoine ou de pain.
2. L'enfant doit prendre au moins trois produits laitiers par jour. Le calcium est connu pour être le minéral le plus important pour la formation osseuse.
Si votre enfant ne reçoit pas assez de calcium, son corps commencera à puiser dans les réserves accumulées afin que les cellules nerveuses et musculaires puissent fonctionner correctement. Cependant, cela altère la force du système squelettique. L'enfance est le moment où les adolescents doivent accumuler une grande partie du précieux minéral.
Un verre de lait, 2 morceaux de fromage et un bol de yaourt suffisent pour une journée.
3. Ne manquez pas les petits repas entre les principaux de la journée. Vos enfants ont besoin non seulement d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner et d'un dîner sains, mais aussi de collations utiles pour pouvoir maintenir leur niveau d'énergie élevé.
Les desserts aux fruits, au yaourt et au muesli conviennent dans ce cas.
4. Le déjeuner et le dîner doivent être riches en protéines et en glucides.
Les aliments riches en protéines comprennent la volaille, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
Les bonnes sources de glucides sont le pain, les céréales, les légumes féculents.
5. Apport hydrique élevé. Le corps de l'enfant ne peut pas, comme le corps de l'adulte, contrôler facilement la température corporelle. L'eau et les boissons pour sportifs sont les fluides parfaits avant, pendant et après une séance d'entraînement.
6. Misez sur la diversité. Essayez toujours d'offrir un grand choix d'aliments sains à votre héritier.
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