2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
On sait qu'atteindre la silhouette de rêve demande beaucoup d'efforts. Et chacun va au but avec l'idée claire qu'il l'atteindra non pas avec un sprint, mais lentement et régulièrement. Parfois, cependant, nous rencontrons des obstacles. Nous nous sentons souvent désespérés lorsque nous semblons tout faire correctement, mais notre objectif semble s'éloigner et nous courons contre le vent.
La pratique montre que le plus souvent la lenteur des progrès est due à un problème non pas dans l'entraînement, mais dans la nutrition. Même si c'est sain, nous n'avons peut-être pas une idée précise de la quantité de nourriture que nous consommons.
Cela est vrai pour les régimes de perte de poids et de gain de poids. Ici, il s'avère être un meilleur ami le journal des calories. Beaucoup de gens commencent à diriger avec un tel enthousiasme, mais se retrouvent rapidement. La vérité est que ce type d'exercice est extrêmement utile à long terme. Mais comment le faire fonctionner correctement ?
Ne vous fiez pas à votre mémoire. Si vous essayez de saisir tous les produits et leurs quantités à la fin de la journée, il y a de fortes chances que vous en ratiez certains. Par exemple - si vous n'ajoutez pas d'huile d'olive à la salade, le journal des calories afficheraque pour la journée où vous avez mangé entre 200 et 300 calories de moins. Si vous manquez quelques morceaux de chocolat noir, ainsi que le lait que vous mettez dans votre café, à la fin de la journée, il peut facilement s'avérer que vous consommez plus de calories sans le savoir.
La bonne stratégie - entrez tout dès que vous commencez à le manger, puis, et le meilleur de tous - avant de manger. Cela créera une habitude d'être strict. Il est important d'inclure même des fruits et des légumes. Calculateurs de calories, en particulier ceux sous la forme d'une application mobile, fournissent des informations précieuses non seulement sur les calories, mais sur la bonne répartition des macronutriments.
Si vous n'avez pas de balance de cuisine, achetez-en une. Si vous l'avez mais ne l'utilisez pas, lancez-vous. Il ne sert à rien dans votre journal de calories si vous ne connaissez pas les quantités exactes que vous mangez. 50 grammes de fromage, c'est beaucoup moins que vous ne l'imaginez. Ainsi que 50 grammes de noix. Avec le temps, vous vous ferez une idée des quantités, mais ne vous fiez quand même pas uniquement à elle. Avec des aliments plus caloriques, même 10 à 15 grammes supplémentaires ou moins peuvent avoir un impact sérieux sur l'apport énergétique final pour la journée.
Assurez-vous d'inclure des collations, même s'il s'agit d'une poignée de noix ou de deux. Plusieurs de ces repas au cours de la journée sont précieux pour le bon fonctionnement du métabolisme, mais peuvent nous induire en erreur si nous oublions de compter nos calories. Si l'une de vos collations contient 50 grammes de noix et l'autre - 1 fruit avec du yaourt, les calories que vous oublierez de saisir se situent entre 350 et 450.
À long terme, ils peuvent vous empêcher de perdre du poids ou de prendre du poids. Ajoutez toute la graisse - 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans la salade affectent le résultat final. Il ne s'agit pas de le limiter, mais de compter ses calories, surtout si votre objectif est de réduire significativement votre apport énergétique.
Il est également important de ne pas être obsédé. Il n'est pas nécessaire de refuser le dîner avec votre mari ou le gâteau d'anniversaire d'un ami, car il n'y a aucun moyen de lire l'étiquette et de compter les calories qu'il contient. Le but est d'être strict quand vous le pouvez, pas fanatique. Si vous savez que vous allez manger plus de calories, essayez de limiter les autres calories de la journée. Vous ne devriez pas mourir de faim avant le dîner.
Au lieu de cela, choisissez des aliments faibles en calories et concentrez-vous sur les protéines et les légumes. Et les conseils d'experts - lorsque vous dînez à l'extérieur, supposez toujours que les calories que vous mangerez sont supérieures à celles que vous mangeriez à la maison. Si vous essayez de prendre du poids, suivez votre régime alimentaire standard lorsque vous mangez au restaurant.
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