2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Maintenir Habitudes alimentaires saines ce n'est pas aussi déroutant ou limitant que la plupart des gens l'imaginent.
Les principales étapes consistent à consommer principalement des aliments végétaux - légumes, fruits, grains entiers, légumineuses et noix, et à limiter les aliments hautement transformés. Si vous mangez des aliments d'origine animale, vous pouvez ajouter des produits laitiers, du poisson, de la volaille et de la viande maigre.
Des études montrent que les personnes qui mangent de cette façon réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer et d'autres maladies chroniques.
Dans cet article, nous allons vous présenter des aliments qui vous aideront rapidement à construire régime équilibré. Vous devez conserver chacun de ces 10 aliments sains dans votre réfrigérateur pour être en bonne santé.
Brocoli
Le brocoli est l'un des meilleurs légumes que vous puissiez ajouter à votre alimentation car il est riche en composés phytochimiques. Ils protègent contre la bactérie Helicobacter pylori, qui peut provoquer des ulcères et le cancer de l'estomac.
La graine de lin
L'une des meilleures sources de la version végétale des acides gras oméga-3 est la graine de lin. Il contient également des lignanes, des produits chimiques végétaux semblables aux œstrogènes qui sont censés prévenir le cancer du sein. Broyez les graines de lin et mélangez-les dans un bol avec le yaourt.
Fleur pleine fleur
La farine complète contient près de quatre fois plus de fibres, deux fois plus de calcium, six fois plus de magnésium et quatre fois plus de zinc que la farine blanche enrichie.
Jus de grenade
Le jus de grenade est beaucoup plus cher que la plupart des jus de fruits, mais il contient également beaucoup plus d'antioxydants. Si vous vous demandez quoi manger au petit-déjeuner, n'hésitez pas, mais assurez-vous de préparer ce délicieux jus, qui est un élément indispensable de le régime des personnes en bonne santé.
Saumon
Le saumon est l'un des poissons les plus sains en ce qui concerne la vitamine D et les acides gras oméga-3. Il est également extrêmement facile à préparer.
poivrons rouges
Les poivrons rouges sont une excellente source hypocalorique de vitamine C, de bêta-carotène et d'acide folique. Mangez-les crus ou dans une poêle avec un peu de matière grasse.
bok choy
Le chou frisé bok choy est extrêmement riche en calcium. Il contient 84 mg de calcium par portion de 125 g de légumes cuits.
Poires
Les poires sont l'un des fruits les plus riches en fibres. Une poire non pelée de taille moyenne contient 5 g de fibres.
Tofu
Procurez-vous du tofu, qui contient du sulfate de calcium. 150 g de tofu contiennent environ 345 mg de calcium, tout comme un verre (250 ml) de lait écrémé.
Beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète contient des protéines, de l'acide folique et de la vitamine E. De plus, il ne contient pas de graisses trans, mais uniquement des graisses mono- et polyinsaturées utiles.
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