2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le zinc est l'un des principaux nutriments pour votre corps. Cependant, vous n'en avez pas besoin de trop.
Le zinc est facilement obtenu à partir d'aliments de base, de multivitamines et de suppléments minéraux que nous prenons. Lorsque vous prenez des suppléments contenant du zinc, vous devez faire attention à la quantité que vous ingérez, car elle est très susceptible de provoquer une surdose.
Bien que votre corps contienne des quantités relativement faibles de zinc, ce minéral se trouve dans une grande variété de tissus, où il remplit de nombreuses fonctions.
Le zinc se trouve dans les os, les dents, les cheveux, la peau, le foie, les muscles et les yeux. La prostate et le sperme masculins sont riches en zinc. Il est essentiel pour le fonctionnement de centaines d'enzymes dans les cellules.
Le zinc est impliqué dans la peau et le squelette, la production d'ADN et d'ARN, le fonctionnement du système immunitaire, la production d'énergie et le métabolisme des protéines. Cependant, trop de zinc peut modifier bon nombre de ces fonctions.
Il est peu probable que vous ingérez plus de zinc avec de la nourriture. Un surdosage peut survenir lorsque vous prenez plus d'un supplément de zinc.
Donc, manger des aliments riches en zinc n'est pas dangereux. On le trouve dans la viande rouge, les moules, les produits laitiers, les céréales enrichies, les grains entiers, les haricots, les noix, les champignons, les haricots verts, les tournesols, la levure de bière, les graines de citrouille et plus encore.
La dose quotidienne recommandée varie en fonction du sexe et de l'âge, pour les enfants elle est de 2 mg par jour, de 13 mg pour les femmes allaitantes et de 40 mg maximum pour les personnes de plus de 19 ans.
Les symptômes d'un surdosage en zinc comprennent des nausées, des vomissements, des maux d'estomac, une perte d'appétit, des maux de tête, des étourdissements, de la somnolence, une perte de coordination musculaire, une intolérance à l'alcool, une transpiration accrue, des hallucinations, une diminution des taux de lipoprotéines de haute densité et une altération de la fonction.
Le zinc interfère avec l'absorption du fer et du cuivre, donc des niveaux élevés de zinc peuvent conduire à de faibles niveaux de cuivre et de fer et donc à l'anémie.
Le zinc interagit avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de zinc pour vous assurer qu'il sera sans danger pour vous.
Votre médecin peut vous conseiller sur la dose de zinc que vous devez prendre. En raison des interactions avec le cuivre, ceux qui prennent du zinc à long terme devraient également prendre du cuivre supplémentaire.
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Zinc
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