2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Ne pensez pas que les hommes ne font pas attention à leur apparence. Au contraire, c'est parfois plus important que tout pour eux. Cependant, ils souffrent le plus souvent d'un manque de temps libre en raison des obligations qu'ils ont. En réalité, cependant, s'ils décident, ils peuvent se concentrer sur l'objectif souhaité et avoir une volonté plus forte. C'est pourquoi les hommes perdent du poids plus facilement que les femmes.
L'effort et la persévérance sont essentiels dans la quête d'un homme pour un bon corps. De plus, le sexe fort est assez difficile à succomber aux tentations telles que les sucreries. En théorie, il leur est plus facile de perdre du poids. Dans la pratique, cependant, des règles doivent être suivies, ainsi qu'un régime alimentaire bien choisi.
L'une des choses qu'un homme qui veut enlever l'une ou l'autre bague est un changement d'habitudes. Cela comprend l'exercice régulier et une grande abstinence - ceci est une brève description de ce régime.
Le régime alimentaire de l'homme devrait inclure trois repas maigres et savoureux par jour. Ils seront la source principale et la base de l'alimentation. Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. Au déjeuner, il utilise des produits protéinés et au dîner une portion de glucides pour aider à brûler les graisses.
Comme pour tout régime, les collations doivent être insérées entre les repas principaux. Les meilleurs sont, par exemple, un petit seau de yaourt et 100 ml de jus de tomate à 10 heures et une collation l'après-midi, qui peut être un pain diététique croustillant avec une cuillerée de fromage cottage et des tranches de concombre.
Exemple de menu
Petit-déjeuner:
Exemple 1: une tranche de pain complet avec ½ cuillère de beurre allégé, 30 g de jambon cuit maigre, 100 g de melon;
Exemple 2: 2 tranches de pain diététique croustillant avec ½ cuillère à café de beurre et une cuillerée de confiture de baies;
Exemple 3: 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine complets (sans sucre), une cuillère à soupe de fromage cottage et 3 cuillères à soupe de lait, 150 g de melon;
Exemple 4: 4 cuillères à soupe. fromage à la crème mélangé avec 2 c. olives tranchées étalées sur une tranche de pain grillée, 200 g de jus de pamplemousse;
10 h: 1/2 tranche de pain complet, 1/2 tasse de jus de pamplemousse;
Déjeuner: 2 c. moutarde, étalée sur une tranche de pain, 85 g de poitrine de dinde rôtie, 55 g de fromage faible en gras ou fondu, poivron rouge rôti, une tasse de persil ou d'épinards frais, salade de haricots, oignons verts, 1 c. basilic, aromatisé au vinaigre, huile d'olive et poivre noir, 2 kiwis;
16h: 2 c. crème écrémée avec 1 c. aneth mélangé avec 8 carottes et 50 g de lyutenitsa;
Dîner: 110 g de poisson rôti avec 1 c. sauce tomate, compote de haricots verts à l'huile d'olive et au persil et 1 pomme de terre au four.
Le niveau calorique optimal pour les personnes effectuant des travaux légers derrière un bureau est de 1500 kcal par jour. Pour un homme qui fait un travail physique dur, les calories devraient être augmentées à 1800 voire 2000 par jour.
N'oubliez pas de boire des liquides - un minimum de 2 litres de liquide par jour (eau plate, jus, thé - l'alcool ne compte pas). Aussi, ne laissez pas le trafic en arrière-plan.
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