2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Garder votre santé au quotidien en bonne santé diète est un excellent moyen de rester en forme et d'apporter des changements bénéfiques à votre alimentation, et contribue également à un mode de vie sain et complet.
Connaissez vos priorités
La première étape pour créer une alimentation saine est de savoir exactement ce que vous voulez en retirer et, plus important encore, ce qui est exactement sain pour vous. Veux-tu perdre du poids? Vous souhaitez mieux développer vos muscles ? Maintenir un poids santé ? Avez-vous une grossesse en santé ou des enfants en pleine croissance?
Chacun de ces objectifs peut être atteint en maintenant régime équilibré, mais en général, cela dépend surtout de ce que vous voulez atteindre.
Si vous voulez perdre du poids et oui perdre du poids, vous devez porter une attention particulière à la réduction des calories de votre routine quotidienne pour obtenir les résultats escomptés plus rapidement. Si vous voulez développer votre masse musculaire, vous devez manger plus de protéines. L'alimentation saine des enfants et des adolescents est très différente de celle des adultes.
Conseils pour une alimentation saine au quotidien
Pour commencer à construire une alimentation quotidienne saine, vous devez d'abord déterminer quel est votre régime actuel. Une façon consiste à tenir un journal alimentaire, en notant tous les aliments que vous avez consommés au cours de la semaine, puis en les comparant à votre régime alimentaire recommandé. Cela vous aidera à réaliser ce que vous devez ajouter à votre menu (probablement des fruits, des légumes et des grains entiers) et ce que vous devez réduire (de la viande, du gras ou du sel, par exemple).
Voici quelques conseils pour vous aider à mettre en œuvre un tel régime plus rapidement:
- Remplacez le soda par de l'eau. L'eau ne contient pas de calories et procure une sensation de satiété, ce qui est très important lorsque l'on essaie de perdre du poids. L'eau est également vitale lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous êtes nouveau sur le terrain. Ne pensez pas que la préférence pour les sodas light est suffisante, juste Bois de l'eau.
- Petit déjeuner avec grains entiers. Essayez-le plats de soja ou alors pain de grains entiers. Commencer la journée avec des grains entiers vous permet de rester rassasié plus longtemps.
- Mangez des fruits au petit-déjeuner entre les repas.
- Mangez plus souvent. Il est de notoriété publique sur les régimes que manger plus souvent par jour maintient un sentiment de satiété, même en mangeant moins de calories. Mangez cinq ou six fois par jour, pas trois.
- Planifiez votre menu. Consacrez plus de temps et d'attention aux achats et à la préparation des repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Consommer plus des haricots. Remplacez la viande de votre menu par des haricots, au moins une fois par semaine. Les haricots est riche en fibres et aide à réduire le taux de cholestérol.
- Mangez beaucoup de légumes. Ajoutez beaucoup de légumes à vos repas ou mangez-les simplement crus. Privilégiez les légumes bio.
Une alimentation saine est très importante et si vous parvenez à suivre un tel régime pendant quelques semaines, vous verrez par vous-même que cela deviendra un mode de vie et à partir de maintenant vous ne consommerez plus rien qui n'est pas sain et que vous avez déjà consommé avec plaisir.
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