2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Les nutritionnistes nous rappellent constamment que boire suffisamment d'eau est particulièrement important pour le bon fonctionnement de notre corps. Et cela est vrai, sauf dans les cas où vous en faites trop avec de l'eau.
Bien que les gens prêtent plus d'attention aux signes de déshydratation, la surhydratation est tout aussi dangereuse. Boire trop d'eau peut conduire à une intoxication hydrique, également appelée hyponatrémie, provoquant une dilution de l'intérieur des cellules. Dans les cas graves, l'intoxication par l'eau peut entraîner des problèmes de santé tels que des convulsions, le coma et même la mort.
Voici quelques-uns des signes que vous buvez trop d'eau:
Tu ne sors jamais sans une bouteille d'eau
Si vous portez votre bouteille d'eau avec vous toute la journée et que vous la remplissez dès qu'elle est vide, il est fort probable que vous buviez trop d'eau. Boire de l'eau en permanence peut entraîner de faibles niveaux de sodium dans le sang, ce qui peut à son tour entraîner un gonflement des cellules du corps.
Selon le Dr Tamara Hugh-Butler, professeur d'exercice à l'Université d'Auckland à Rochester, Michigan, cela peut être particulièrement dangereux, surtout lorsque votre cerveau commence à gonfler. Votre cerveau ne peut gonfler que d'environ 8 à 10 % avant d'atteindre le crâne et de commencer à expulser le tronc cérébral, explique Hugh-Butler.
Buvez de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif
La meilleure façon de savoir si votre corps a besoin de plus d'eau est de vous demander si vous avez soif ou non. Notre corps est programmé pour lutter contre la déshydratation, nous avons donc un certain nombre de mécanismes intégrés pour nous en protéger, explique Hugh-Butler. L'un de ces mécanismes que tous les animaux possèdent est la soif. La soif nous dit quand nous avons besoin de plus de liquides ou pas. Plus nous avons besoin d'eau, plus nous avons soif.
Buvez de l'eau jusqu'à ce que votre urine soit claire
Si vous buvez une quantité d'eau saine, la couleur de votre urine doit être une couleur jaunâtre semi-marquée. Bien que la plupart des gens croient qu'une urine claire est le signe d'hydratation le plus sain, la présence d'urine sans aucune pigmentation peut être un signe que vous buvez trop d'eau. Pour la plupart des gens, 8 à 10 verres d'eau par jour sont considérés comme une quantité normale de liquide. Cependant, cette quantité varie en fonction de la taille, du poids et du niveau d'activité physique de chaque personne.
Vous urinez souvent, même la nuit
S'il s'avère que vous courez trop souvent aux toilettes pour un petit besoin, c'est probablement parce que vous buvez trop d'eau. Selon la Cleveland Clinic, la plupart des gens urinent entre 6 et 8 fois par jour. Si vous constatez que vous urinez plus de dix fois, c'est un signe que vous vous hydratez trop. D'autres causes de miction excessive peuvent être une vessie hyperactive et plus de caféine. Pour éviter les mictions nocturnes, buvez votre dernier verre d'eau quelques heures avant de vous coucher afin que vos reins aient le temps de filtrer l'eau.
Vous vous sentez malade et vomissez
Les symptômes de l'hyperhydratation sont très similaires à ceux de la déshydratation, explique Hugh-Butler. Lorsque vous buvez trop d'eau, vos reins ne peuvent pas éliminer l'excès de liquide et l'eau commence à s'accumuler dans le corps. Cela peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables, notamment des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Vous avez mal à la tête toute la journée
Le mal de tête est un autre symptôme qui se produit à la fois dans l'hyperhydratation et la déshydratation. Lorsque vous buvez trop d'eau, la concentration de sel dans votre sang diminue et vos cellules commencent à grossir. Pour cette raison, votre cerveau se développe et comprime le crâne. Cette pression supplémentaire peut provoquer des maux de tête lancinants et des problèmes de santé plus graves tels que des difficultés respiratoires et des lésions cérébrales.
Vos mains, vos lèvres ou vos pieds deviennent enflés ou décolorés
Dans de nombreux cas d'hyponatrémie, un gonflement ou une décoloration des mains, des lèvres et des pieds peut survenir. Lorsque toutes les cellules du corps gonflent, la peau commence également à gonfler. Ainsi, boire trop d'eau peut entraîner une prise de poids soudaine en raison de la rétention d'eau dans le corps.
Vous ressentez une faiblesse musculaire et des spasmes fréquents
Quand tu bois trop d'eau, vos niveaux d'électrolytes chutent. De faibles niveaux d'électrolytes peuvent provoquer un certain nombre de symptômes désagréables, notamment des spasmes musculaires et d'autres douleurs. Vous pouvez prévenir les problèmes musculaires en remplaçant quelques verres d'eau par jour par de l'eau de coco naturelle, riche en électrolytes.
Vous vous sentez fatigué et étourdi
Vos reins sont chargés de filtrer l'eau que vous buvez et leur rôle est de maintenir l'équilibre des niveaux de liquide dans le sang. Lorsque vous buvez trop d'eau, vous créez un travail supplémentaire pour vos reins, ce qui exerce un stress supplémentaire sur eux et sur tout votre corps. Cela peut vous faire vous sentir fatigué et étourdi.
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