2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Bien préparés, les smoothies sont des sources d'énergie nutritives grâce auxquelles votre corps peut se recharger avec des fruits et légumes sains. Mal préparés, ils peuvent cependant vous fournir un excès de sucre, de graisse et d'ingrédients artificiels.
La meilleure façon de déguster des smoothies ? Faites-les vous-même.
Ils sont rafraîchissants, faciles à boire sur le pouce et pleins de nutriments sains. Mais les épiceries et les chaînes de restauration rapide contiennent souvent des quantités importantes de sucre et de graisse.
Certains contiennent plus de 600 calories dans un verre et les glucides peuvent facilement atteindre la dose quotidienne requise. Mais le bon mélange d'ingrédients peut fournir une puissante dose de nutriments et de vitamines.
Utilisez le suivant conseils pour préparer un smoothie sainpour nourrir votre corps sans ajouter de calories supplémentaires.
Les smoothies utiles ont assez de glace
Une étude de 2016 de l'American Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes qui boivent des smoothies lourds se sentent plus rassasiées que celles qui en prennent une version plus liquide - même lorsque le nombre de calories est le même ! La meilleure façon de booster votre smoothie sans ajouter de calories ? Glace.
Les smoothies sains contiennent des produits laitiers faibles en gras ou écrémés
Les fauteurs de troublesLes bombes caloriques peuvent être préparées avec de la crème glacée ou du yogourt entier, mais le yogourt faible en gras ou écrémé ou le fromage cottage donnent à votre gêné une bonne dose de protéines sans excès de calories.
Les smoothies utiles ont des fruits entiers
Votre smoothie contient-il du jus de fruits au lieu de fruits tranchés ? Vous manquez l'option parfaite d'apport en fibres, qui prend plus de temps à digérer, vous n'avez donc plus faim une heure après avoir mangé. Essayez une banane, des baies mélangées ou une pomme. Les fruits surgelés peuvent rendre le goût de votre smoothie plus épais et plus riche. Vous pouvez couper des pêches mûres, des prunes, des nectarines, des fraises, des cerises et des abricots, puis les congeler jusqu'à ce qu'elles soient fermes. Conserver dans des sacs séparés pour avoir une dose prête à préparer smoothie smoothie parfaitement sain.
Les smoothies utiles n'ont pas peur des légumes
À moins que vous ne soyez un fan de jus à feuilles vertes, il peut sembler étrange d'ajouter des légumes à votre smoothie. Mais les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé se mélangent à merveille embarrassé et contribuent en tant qu'ingrédients de contrôle des maladies.
De plus, les fruits sucrés masquent le goût évident des légumes verts, vous ne saurez donc jamais qu'ils sont là. Bien sûr, ils coloreront votre boisson en vert, donc si vous essayez d'inciter un jeune enfant à prendre un smoothie utile, pensez à ajouter du cacao pour cacher la couleur.
Les smoothies sains contiennent des oméga-3
Une cuillère à soupe de farine de lin joue un bon rôle dans l'obtention de fibres utiles et d'acides gras oméga-3. Mais à cette fin, utilisez de la farine de graines de lin ou des graines de lin moulues, pas des graines entières. Les graines entières passeront directement dans le tube digestif sans apporter les nutriments nécessaires.
Les smoothies sains peuvent se vanter de graisses utiles
Un peu de graisse insaturée (un demi-avocat ou une cuillère à soupe d'huile de noix) vous permet également de rester rassasié. Le mot clé est petit, sinon vous transformerez la gêne en bombe calorique.
Les smoothies utiles ont un goût sucré - sans sucre ajouté
Si le smoothie n'a pas de goût, il ne sert à rien de le boire. Mais vous pouvez obtenir cette douce sensation avec du lait de coco ou de l'eau. Vous pouvez également mélanger une ou deux cuillères à café de miel, un peu d'extrait de vanille ou un peu de poudre de cacao non sucré ou de cannelle.
Conseillé:
Voici Comment Préparer Le Cocktail Parfait Pour L'automne
Le cocktail Dark 'n' Stormy est répertorié comme la boisson la plus appropriée pour l'automne, et pour le préparer à la maison, vous n'aurez besoin que de deux ingrédients - de la bière au gingembre et du rhum. Les barmans recommandent de mélanger 120 millilitres de bière avec 60 millilitres de Gosling's Black Seal, puis de bien mélanger.
Conseils Pour Préparer La Marinade Pour La Viande
L'une des conditions les plus importantes pour une délicieuse viande de barbecue est une marinade bien préparée. La marinade est une solution idéale pour les morceaux de viande plus coriaces. La marinade est un mélange liquide qui vise à enrichir le goût de la viande.
Sept Conseils Pour Une Alimentation Saine Que Nous Devons Connaître
Dans notre quotidien mouvementé, nous oublions souvent de manger sainement. Si nous voulons vraiment épargner notre corps et lui donner ce dont il a besoin, nous devons suivre ces sept conseils simples. Le premier et selon moi le plus important est de ne pas manquer de manger le matin, même si nous n'avons pas beaucoup de temps.
Smoothie Parfait En Un Rien De Temps - Comment Le Préparer ?
Le smoothie est un moyen idéal pour se ressourcer en énergie et en substances dont notre corps a besoin. Il n'y a absolument aucune difficulté à préparer ce cocktail parfait. Tout ce dont nous avons besoin, c'est d'un mixeur, d'une imagination riche et d'une attitude d'expérimentation.
Quatre étapes Pour Préparer Le Shake Sain Parfait
Il existe littéralement des milliers de recettes de shake que l'on peut trouver, tant que l'on décide de regarder. Le moyen le plus simple pour tout le monde est de voir quels produits appropriés vous avez dans le réfrigérateur avant de préparer la boisson rafraîchissante.
