2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Suivons alimentation complète signifie suivre une alimentation équilibrée qui fournit une variété de nutriments. Ceux-ci incluent les acides aminés. Ils sont contenus dans les protéines, les vitamines et les minéraux.
La nourriture est une source de substances qui nous donnent l'énergie dont le corps a besoin - protéines, glucides et graisses. Des aliments d'origine végétale proviennent des composés biologiquement actifs qui sont cruciaux pour la santé humaine.
Alimentation complète nécessite la consommation d'une variété d'aliments. Ceci peut être facilement obtenu en incluant des aliments de différents groupes d'aliments dans le régime alimentaire. Il est approprié de fournir une variété d'aliments pour chaque jour et de les alterner. Quelque règles de base pour une bonne nutrition inclure:
1. Les aliments semi-préparés ainsi que les aliments en conserve doivent être évités. Ils contiennent beaucoup de conservateurs et de sel. Le corps a besoin d'aliments riches en vitamines, minéraux et cellulose. Tels sont les fruits frais, les légumes, la viande fraîche.
2. Pour alimentation complète il est bon d'augmenter la consommation de légumineuses et de pain complet. Ils devraient donner 50 à 70 % de calories par jour.
3. Il est bon de manger environ un demi-kilo de salades fraîches - fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes apporteront les vitamines, les acides aminés nécessaires et protégeront l'organisme de l'action des radicaux libres.
4. Vous devez réduire la quantité de graisses saturées pour régime équilibré. Ils doivent fournir un maximum de 30% des calories de la journée. Pour les hommes, cela signifie 75 grammes par jour, pour eux, cette quantité est plusieurs fois supérieure. La cuisine est bonne avec de l'huile d'olive.
5. Il est bon de réduire la quantité de viande rouge, 1 à 2 portions par semaine. Les plats végétariens peuvent remplacer avec succès la viande. Le gombo et les haricots sont riches en protéines.
6. Vous devez manger plus de poisson et de fruits de mer. Le poisson, en particulier le poisson gras, a un bon effet sur le cholestérol, car il est riche en minéraux et en protéines.
7. Une consommation accrue de noix et de graines aura un effet bénéfique sur le corps et vous fournira régime équilibré. La règle est que 30 grammes de noix et de graines par jour sont un excellent choix qui fournit les acides gras nécessaires pour réguler le cholestérol.
8. La quantité de sucre doit être réduite au minimum. Le sucre est absorbé très rapidement et augmente la glycémie, ce qui augmente le risque de diabète et d'athérosclérose.
9. Le sel est nocif et doit également être consommé en quantités limitées. Cela évite l'hypertension artérielle et les maladies coronariennes. Les herbes, les épices piquantes et le jus de citron peuvent être utilisés pour aromatiser les aliments.
10. En l'absence de certaines vitamines et minéraux, ils peuvent être complétés par des compléments alimentaires, qui ne peuvent toutefois pas remplacer complètement alimentation complète.
Rappelez-vous combien il est important pour le corps de boire de l'eau. Et les promenades au grand air améliorent la digestion.
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