2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Il faut environ sept jours pour lutter contre la dépendance aux sucreries. Cela ne veut pas dire que le désir va disparaître, mais la forte dépendance va diminuer. Vous pouvez vous y habituer progressivement ou d'un seul coup. Le choix vous appartient - choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Pour s'y habituer progressivement, mangez des fruits frais et secs au lieu de sucreries - bien qu'ils contiennent des sucres naturels, les fruits sont un choix plus sain car ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Ce n'est pas un problème de prendre des quantités plus importantes au départ.
Une règle pour les desserts. Première semaine - au plus une fois par jour. Deuxième semaine - deux fois par semaine. Troisième semaine - une fois par semaine. Faites-en votre règle de manger des fruits crus au moins à moitié.
Essayez la stévia - une alternative naturelle au sucre, elle nourrit le pancréas et ne contient pas de calories. Stevia est un extrait de fines herbes des feuilles de Stevia Rebaudiana, qui est connu pour réguler la glycémie et la pression artérielle.
Ne sautez pas de repas - lorsque vous manquez votre régime alimentaire habituel, vous provoquez la faim dans votre corps et vous mangerez n'importe quoi pour rétablir votre taux de sucre dans le sang normal.
Au lieu de soda, de limonade et de thé glacé, préparez-vous de la limonade et du thé glacé à la stévia. Si vous manquez le buzz du soda, ajoutez de l'eau minérale gazeuse. Lorsque vous êtes à une fête ou dans un bar, consommez de l'eau gazeuse avec du citron.
Ne gardez pas de bonbons dans les placards ou le réfrigérateur - c'est trop tentant. Lorsque l'envie est trop forte - allez vous promener. L'appétit des athlètes pour les sucreries diminue après l'exercice au détriment des aliments salés.
Vérifiez les étiquettes pour les sucres cachés et les sucres sous un nom différent. Il y a des sucres cachés dans de nombreux produits - sauce tomate, haricots grillés, aliments emballés, chewing-gum, menthe, salami et autres viandes pour les sandwichs.
Le sucre se trouve dans de nombreux édulcorants - sirop de maïs, dextrine, dextrose, fructose, concentré de jus de fruits, sirop de maïs à haute teneur en fructose, galactose, glucose, miel, amidon hydrogéné, sucre maltose, lactose, mannitol, sirop d'érable, mélasse, multivalent, saccharose, sorbitol et xylitol.
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