2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le redoutable coronavirus se propage rapidement à la maison et dans le monde. De plus en plus de pays prennent des mesures drastiques pour limiter le nombre de personnes touchées. L'une des recommandations les plus importantes est de se laver les mains fréquemment et soigneusement et de limiter les contacts sociaux.
Dans la panique suscitée par le virus le plus discuté, il ne faut pas oublier la grippe saisonnière et le rhume, qui continuent de rôder au coin de la rue.
C'est pourquoi il est extrêmement important de prendre soin de notre immunité en portant une attention particulière aux aliments que nous consommons et en incluant dans notre menu plus de produits qui pourraient renforcer nos défenses et nous protéger des infections et des maladies, y compris et COVID-19 [feminine.
Voici le plus important dans alimentation contre le coronavirus.
Nourriture variée
Il est obligatoire d'avoir sur notre table des aliments riches en divers nutriments, vitamines et minéraux. Surtout important pour renforcer le système immunitaire sont la vitamine C, E, le zinc et le sélénium. Nous pouvons les obtenir en consommant des salades colorées et des légumes frais.
Les aliments contenant des probiotiques sont également très importants à prendre. Les probiotiques soutiennent le travail des bactéries intestinales, qui jouent un rôle majeur dans maintenir un système immunitaire fort. Des études montrent qu'ils raccourcissent considérablement les rhumes et réduisent la gravité des symptômes.
Exceptionnel les aliments fermentés sont également utiles - yaourt, kéfir et choucroute. Ils veillent à équilibrer la flore intestinale et renforcent le système immunitaire intestinal.
Apport en protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de base des structures de nombreuses cellules immunitaires. Leur rôle dans notre alimentation est vital car ils aident le corps humain à se renouveler, grandir et se développer. Les meilleures sources de protéines sont la viande, les œufs, les légumineuses.
Assez de vitamine D
La vitamine D est extrêmement importante pour un système immunitaire fort. Notre corps s'en charge grâce aux rayons du soleil. Les experts recommandent une exposition au soleil à midi pendant au moins 15 minutes. Cependant, dans les conditions actuelles et en raison des recommandations de ne pas sortir de chez nous, nous ne pouvons pas nous approvisionner en vitamine soleil de cette manière. Les exceptions sont celles qui ont des cours ou des terrasses extérieures. Par conséquent, il est souhaitable de prendre de la vitamine D3 sous forme de supplément ou de l'obtenir par la nourriture - mangez plus de champignons, de lait de soja et d'amande, de tofu, de flocons d'avoine, d'œufs, de lait, de yaourt, de saumon, de thon, de sardines, de yaourt ainsi que du jus d'orange.
Ail, oignons et épices
Inclure dans la cuisine l'ail si utile, les oignons, les herbes et les épices comme le romarin, le thym et la sauge. Ils ont des propriétés antivirales, antifongiques et anti-inflammatoires et aident à combattre les infections en stimulant le système immunitaire.
Limitez les pâtes et les confiseries
Des produits tels que le pain, les pâtes, les biscuits, les gâteaux et autres tentations sucrées sont appréciés par des millions de personnes, mais ils sont riches en calories et extrêmement pauvres en nutriments. Ils provoquent une inflammation dans le corps et nuisent à la santé intestinale en nourrissant des bactéries et des enzymes indésirables dans l'intestin qui suppriment les souches qui soutiennent le système immunitaire.
La consommation incontrôlée d'aliments malsains augmente considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, un cancer, une hypercholestérolémie, une hyperglycémie, une hypertension, un diabète de type 2 et l'obésité.
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